自動思考

自動思考とは

自動思考（Automatic Thought）とは、特定の状況において意識的な推論を経ずに即座に浮かび上がる評価的な思考のことです。認知療法の創始者アーロン・ベックが提唱した概念で、認知行動療法（CBT）の中心的な概念の一つです。

主な特徴

認知の三角（ネガティブ認知トライアド）との関係

ベックはうつ病における否定的な認知の三角を特定しました。自己（「自分には価値がない」）、世界（「何もかもうまくいかない」）、未来（「良くなることはない」）に対する否定的な自動思考がその特徴です。

自動思考への対処

まず思考を捉えることが大切です。感情が変化したとき「今、何が頭をよぎった？」と自問してください。捉えた思考について証拠を検討し、よりバランスのとれた考えを見つけていきましょう。

こころのひとこと

自動思考は誰にでも起きる自然な現象です。大切なのは、その思考に流されずに少し距離を置いて観察し、どう反応するかを自分で選ぶ力を育てることです。