Dao động tâm trạng

Dao động tâm trạng là gì?

Dao động tâm trạng là tình trạng cảm xúc thay đổi đột ngột và mạnh mẽ trong một khoảng thời gian ngắn. Như Tâm An muốn chia sẻ với bạn, ai cũng trải qua những thay đổi cảm xúc, nhưng khi sự dao động quá lớn hoặc quá thường xuyên, nó có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Biểu hiện như thế nào?

Buổi sáng bạn có thể cảm thấy hạnh phúc như đang có tất cả, nhưng đến chiều lại chìm vào nỗi buồn sâu thẳm mà không hiểu vì sao. Bạn có thể nổi giận dữ dội vì một chuyện nhỏ nhặt rồi nhanh chóng hối hận, hoặc đang tràn đầy nhiệt huyết thì bỗng dưng kiệt sức hoàn toàn. Khi những cơn sóng cảm xúc khó đoán này cứ lặp đi lặp lại, cả bạn lẫn những người xung quanh đều có thể cảm thấy mệt mỏi.

Tại sao tâm trạng lại thay đổi đột ngột?

Dao động tâm trạng có thể có nhiều nguyên nhân. Các yếu tố thể chất bao gồm thay đổi hormone (chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh, tuổi dậy thì), thiếu ngủ, căng thẳng và biến động đường huyết. Về mặt tâm lý, tình trạng này có thể liên quan đến rối loạn nhân cách ranh giới, rối loạn lưỡng cực hoặc ADHD. Dao động tâm trạng cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi kỹ năng điều tiết cảm xúc chưa được phát triển đầy đủ.

Cách làm chủ những cơn sóng cảm xúc

Tâm An sẽ đồng hành cùng bạn để tìm lại sự cân bằng trên những cơn sóng cảm xúc đó. Hãy thử viết nhật ký cảm xúc để nhận ra các quy luật và tác nhân kích hoạt sự thay đổi tâm trạng của bạn. Ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và vận động hợp lý là nền tảng để ổn định cảm xúc. Luyện tập chánh niệm có thể giúp bạn lùi lại một bước và quan sát cảm xúc của mình khi chúng thay đổi, tạo ra khoảng không gian để thở.

Nếu dao động tâm trạng của bạn nghiêm trọng, hãy tìm đến chuyên gia để được hỗ trợ. Xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn ứng phó hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng — mọi cơn sóng cảm xúc rồi cũng sẽ qua đi.