마음이가 쉽게 풀어 드려요
설탕, 꿀, 시럽, 과일과 우유의 단맛은 모두 당류에서 와요. 당류는 탄수화물 가운데 알갱이가 가장 작아서 소화할 것이 거의 없고, 그만큼 빨리 피 속으로 들어가요. 과일이나 우유에 원래 들어 있는 당은 식이섬유나 단백질과 함께 들어오지만, 음료와 과자에 따로 넣은 첨가당은 열량만 더하는 경우가 많아요. 첨가당을 많이 먹는 식습관은 체중 증가와 충치로 이어지기 쉽다고 알려져 있어요. 특히 단 음료는 씹지 않고 넘어가서 배는 덜 부른데 당은 한꺼번에 많이 들어와요.
알아 두면 좋아요
- 첨가당은 하루 열량의 10% 안쪽으로 먹도록 흔히 권장돼요.
- 영양성분표에는 탄수화물 아래 칸에 당류가 따로 적혀 있어요.
- 과일 주스는 통과일보다 식이섬유가 적어 당이 빨리 흡수돼요.
- '무설탕'이라고 적혀 있어도 다른 당이나 감미료가 들어 있을 수 있어요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
단것을 줄여도 혈당이 높게 나오거나 갈증과 소변이 부쩍 늘면 병원에서 확인해 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.