마음이가 쉽게 풀어 드려요
식이섬유는 채소, 과일, 통곡물, 콩, 해조류에 들어 있는 성분으로, 우리 몸의 소화 효소로는 분해되지 않아요. 그래서 영양분으로 흡수되지 않고 장 끝까지 내려가는데, 바로 그 점이 쓸모예요. 물에 녹지 않는 섬유는 변의 부피를 늘려 장이 잘 움직이게 돕고, 물에 녹는 섬유는 끈적한 젤처럼 변해 당과 콜레스테롤이 흡수되는 속도를 늦춰 줘요. 장 속 유익한 세균의 먹이가 되어 장내 환경을 고르게 유지하는 데에도 한몫해요. 다만 갑자기 많이 늘리면 가스가 차고 배가 더부룩하고 불편할 수 있어서, 조금씩 늘리면서 물을 충분히 마시는 것이 좋다고 알려져 있어요.
알아 두면 좋아요
- 하루에 먹으면 좋은 양은 성별과 나이에 따라 달라요.
- 주스로 마시는 것보다 통째로 먹을 때 섬유가 더 많이 남아요.
- 흰쌀보다 현미, 잡곡 같은 통곡물에 많이 들어 있어요.
- 물을 적게 마시면서 섬유만 늘리면 변비가 심해질 수 있어요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
변비나 설사, 복부 팽만이 몇 주 넘게 이어지거나 변에 피가 섞이면 병원에서 확인해 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.