脳科学と健康

睡眠中に呼吸が繰り返し止まる睡眠障害で、睡眠の質を大きく低下させます。

睡眠負債とは、必要な睡眠量より少ない睡眠が続くことで積み重なっていく睡眠不足のことです。

毎日の睡眠パターンを記録するツールで、睡眠の問題を把握し改善するのに役立ちます。

実際の睡眠時間に合わせてベッドで過ごす時間を制限することで、睡眠効率を高める方法です。

睡眠は記憶の保存と整理に中心的な役割を果たしているという、脳科学的に確立された事実です。

樹状突起は、神経細胞から木の枝のように伸びた構造で、他の神経細胞からの信号を受け取る役割を担っています。脳の情報受信アンテナとも言えます。

神経細胞の表面にある特別な構造で、神経伝達物質が結合して信号を受け取る役割を果たします。

神経細胞の軸索を包む絶縁膜で、電気信号が素早く伝わるのを助けます。髄鞘が健康であることで、脳と体のコミュニケーションがスムーズになります。

スクリーンタイムとは、スマートフォン・パソコン・テレビなどの画面を見て過ごす時間のことです。過度なスクリーンタイムは、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ニューロンとニューロンをつなぐ接続点で、信号が伝達される場所です。

経験や学習によって、神経細胞間のつながり（シナプス）が強くなったり弱くなったりする、脳の柔軟な能力です。

脳が効率よく働くために、使われていない神経のつながりを整理する自然なプロセスです。

視床は、感覚情報を受け取り、大脳皮質の適切な領域へと送り届ける中継所の役割を果たす脳の構造です。

視床下部は、体温・空腹感・口渇・睡眠など、身体の恒常性を調節する脳の小さな領域です。

脳のある領域から別の領域へ信号を伝える神経線維の束です。私たちの習慣、感情、思考パターンはすべてこの経路に沿って形成されます。

特定の機能を果たすために一緒に働く神経細胞のネットワークです。感情・思考・行動のすべてが、こうした回路の活動によって生み出されています。

脳が経験に応じて構造と機能を変化させる能力のこと。

グリア細胞は、脳の中で神経細胞を支え、保護し、栄養を供給する細胞です。神経細胞の頼もしいサポーターとして、脳機能の維持に欠かせない役割を担っています。

神経系と内分泌系（ホルモン系）が連携して働くシステムです。ストレス、感情、睡眠、食欲などを調節し、心と体のバランスを保ちます。

人によって脳の働き方が異なることを、自然な多様性として捉える考え方です。ADHD・自閉スペクトラム症などを「欠陥」ではなく「違い」として理解します。

意識する前に、神経系が環境の安全性・危険性・生命への脅威を自動的に検知するプロセスで、すべての社会的・感情的行動の基盤となります。

神経細胞が徐々に損傷され失われていく疾患のことです。アルツハイマー病やパーキンソン病などが代表的で、認知機能や運動機能に影響を与えます。

神経細胞で作られる小さなタンパク質の断片で、感情・痛み・ストレス反応などを調節する化学的な伝達物質です。エンドルフィンやオキシトシンなどが代表的な例です。

身体マーカー仮説とは、私たちが意思決定をする際に、直感や不安感などの身体的な感覚が重要な役割を果たすという仮説です。

失語症は脳の損傷によって引き起こされた後天性の言語障害で、話すこと・理解すること・読むこと・書くことに困難が生じます。知能は保たれていますが、言語処理の経路が障害されています。

注意力、学習、記憶形成、筋肉運動に関わる神経伝達物質です。

慢性的なストレスによって体と脳に蓄積される総負担——生活上の要求に繰り返し適応することの生物学的コストです。

放射性トレーサーを使って、脳の活動と代謝をリアルタイムで観察する画像技術です。脳が実際にどのように働いているかを視覚的に示してくれます。

エンドルフィンは、痛みを和らげ、快感をもたらす脳内の天然の鎮痛物質です。

役割葛藤とは、両立しにくい複数の役割への期待を同時に受けたときに生じる葛藤のことです。

役割の曖昧さとは、自分の業務範囲・責任・期待が明確でないために混乱を感じる状態です。

体の中の慢性炎症が、うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題と深く関係しているという概念です。体と心はひとつにつながっています。

愛情、絆、信頼に関わるホルモンで、「愛情ホルモン」とも呼ばれています。

オンラインアイデンティティとは、インターネットやSNSで自分を表現し、構築するアイデンティティのことです。オフラインの自分と同じ場合も、異なる場合もあります。

オンライン脱抑制効果とは、人々がオフラインよりもオンラインでより大胆または攻撃的に行動する傾向がある現象です。匿名性と非対面の環境が自己検閲を弱めます。

規則的な身体運動は、脳の構造と機能に素晴らしいポジティブな影響をもたらします。運動は気分の改善、記憶力の向上、ストレスの軽減に大きく役立ちます。

リラクセーション訓練は、体と心をほぐすさまざまな技法を通じて、眠りにつきやすくするためのトレーニングです。

不眠を長引かせる考え方と生活習慣の両方に働きかける睡眠向けの治療法です。

睡眠や覚醒、体温などを整える、約24時間周期の体内時計のリズムです。

体内時計と生活の時間がずれて、睡眠や目覚めに困りやすくなる状態です。

入眠幻覚とは、覚醒と睡眠の間の過渡的な状態で起こる生き生きとした視覚的・聴覚的・身体的感覚のことです。

ベッドと睡眠のつながりを強化することで、ベッドに横になると自然に眠くなるようにする方法です。

受容体に結合してそれを活性化し、生理的反応を引き起こす物質です。鍵穴にぴったり合う鍵のように機能します。

作話とは、脳が記憶の空白を無意識にもっともらしい情報で埋める現象です。嘘ではなく、作り上げた内容を本人が本当に信じている点が特徴です。

再取り込みとは、神経細胞が放出した神経伝達物質を再び回収するプロセスで、シグナル伝達を調節する重要なメカニズムです。

前帯状皮質は前頭葉と辺縁系の間に位置する脳領域で、葛藤の検知・感情調節・痛みの処理・意思決定に中心的な役割を果たします。

脳の前部に位置する最も大きな領域で、思考・計画・意思決定・感情調節などの高次認知機能を担っています。私たちを「自分らしく」させてくれる領域です。

おでこのすぐ後ろにある脳の領域で、判断力・計画・感情のコントロールといった高次の機能を担っています。

組織的公正とは、組織における報酬・手続き・扱いなどが公平だと感じる程度のことです。

組織のメンバーが共有する価値観、信念、行動規範の総体です。組織の中で暗黙のうちに受け継がれる「ここではこうやって仕事をする」というルールのようなものです。