詳細説明
睡眠制限療法はCBT-Iの中核的な技法で、ベッドで過ごす時間帯を実際の睡眠時間に近づけるように短縮する方法です。最初は少し睡眠不足を感じることがありますが、睡眠圧が高まることで寝つきが早くなり、眠りが深くなります。睡眠効率が85%以上になったら、ベッドにいる時間を徐々に延ばしていきます。逆説的ですが、ベッドにいる時間を減らすことで睡眠の質が向上します。
こころのような専門家の指導のもとで行うことが、安全で効果的です。
💡 日常の例
8時間ベッドに横になっているのに5時間しか眠れていない場合、ベッドで過ごす時間を5時間に制限することで睡眠効率を高めます。
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このコンテンツは教育目的であり、専門的な医療診断の代わりにはなりません。