リラクゼーショントレーニング

リラクゼーショントレーニングとは、睡眠前に身体的・精神的な緊張を解きほぐすさまざまな技法のことです。漸進的筋弛緩法、深呼吸、ボディスキャン、視覚化、自律訓練法などが含まれます。特に心配や緊張で寝つけない方に効果的です。CBT-I（不眠症のための認知行動療法）プログラムの構成要素でもあります。こころがおすすめするように、毎日練習すれば次第に早くリラックス状態に達することができ、それが良い睡眠の始まりになります。