スクリーンタイム

スクリーンタイムとは？

スクリーンタイムとは、テレビ・パソコン・スマートフォン・タブレットなどのデジタル画面を使用する合計時間のことです。現代人の平均スクリーンタイムは1日7〜10時間にも達します。

スクリーンタイムの影響

身体的影響: デジタル眼精疲労（ドライアイ・頭痛）、首・肩の痛み、肥満リスクの増加、睡眠の質の低下（ブルーライトによるメラトニン抑制）などが現れることがあります。

心理的影響: 研究によると、過度なスクリーンタイムはうつ・不安・孤独感と関連しています。特に受動的なSNS使用（スクロールするだけ）は悪影響が大きいとされています。

子ども・青少年: 発達途中の脳により大きな影響を与える可能性があります。過度なスクリーンタイムは、注意力・言語発達・社会性に悪影響を及ぼすことがあります。

バランスを取るために

スクリーンタイムの長さよりも、どのように使うかがより重要です。受動的な消費よりも能動的・創造的な使い方が望ましく、教育的なコンテンツは娯楽的なコンテンツよりもポジティブな効果があります。

推奨事項

20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、約6メートル先を見る）、就寝1時間前の画面オフ、食事・会話中はデバイスを置く、屋外活動の時間を確保するなどが、健康的なスクリーンタイム管理に役立ちます。

*こころは、画面との付き合い方についてお話ししたいときにいつでもそばにいます。*