Chấn thương tâm lý và căng thẳng

Là những tổn thương tâm lý hình thành khi một đứa trẻ trải qua điều quá đau đớn, đáng sợ hoặc vượt quá khả năng chịu đựng.

Đây là phản ứng sinh tồn khi cảm thấy bị đe dọa, người ta cố gắng làm hài lòng và phục tùng đối phương để tránh nguy hiểm. Đây là cách ứng phó thường gặp ở những người đã trải qua chấn thương tâm lý từ thời thơ ấu.

Những giấc mơ sống động và đáng sợ xảy ra trong khi ngủ, thường được trải nghiệm thường xuyên sau chấn thương tâm lý.

Một kỹ thuật trị liệu tâm lý sử dụng chuyển động mắt để tái xử lý các ký ức sang chấn.

Một kế hoạch ứng phó cụ thể được lập trước để chuẩn bị cho các tình huống khủng hoảng. Đây là hướng dẫn hành động từng bước có thể thực hiện khi xuất hiện các xung động tự làm hại bản thân hoặc suy nghĩ tự tử.

Đây là trạng thái cảm thấy thế giới không còn an toàn nữa sau khi trải qua chấn thương hoặc sự kiện gây sốc. Cảm giác an toàn mà trước đây bạn coi là điều hiển nhiên đã bị sụp đổ.

Vết thương gắn bó là những tổn thương cảm xúc sâu sắc được hình thành trong thời thơ ấu từ mối quan hệ với người chăm sóc không thể cung cấp sự an toàn, an ủi hay tình yêu thương nhất quán.

Chấn thương gắn bó là vết thương tâm lý sâu sắc hình thành khi mối liên kết ban đầu của trẻ với người chăm sóc chính bị gián đoạn bởi lạm dụng, bỏ bê, chăm sóc không nhất quán hoặc chia cắt đột ngột — ảnh hưởng đến cách người đó kết nối với người khác suốt cuộc đời.

Lạm dụng bằng lời nói là hành vi dùng ngôn ngữ để gây tổn thương tâm lý và phá vỡ lòng tự trọng của người khác. Những hành vi như xúc phạm, chỉ trích, đe dọa, chế nhạo khi lặp đi lặp lại sẽ để lại chấn thương tâm lý sâu sắc và lâu dài.

Chấn thương lịch sử là hiện tượng những tác động tâm lý từ các sự kiện chấn thương quy mô lớn mà một cộng đồng hay dân tộc cụ thể trải qua được truyền lại qua nhiều thế hệ. Những vết thương của quá khứ có thể tiếp tục ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của người sống ở hiện tại.

Quá tải vai trò là trạng thái một người phải đảm nhận quá nhiều vai trò và trách nhiệm đến mức kiệt sức cả về tâm lý lẫn thể chất. Tình trạng này thường xuất hiện khi phải thực hiện đồng thời nhiều vai trò trong công việc, gia đình và xã hội.

Đây là hiện tượng phân ly xảy ra ngay trong lúc hoặc ngay sau khi sang chấn tâm lý xảy ra. Bạn có thể cảm thấy như những gì đang xảy ra không phải với mình, hoặc cảm giác về thời gian bị thay đổi.

Tăng trưởng sau chấn thương là khi một người trưởng thành hơn so với trước đây và trải qua những thay đổi tích cực trong quá trình vượt qua chấn thương tâm lý.

Chấn thương tâm lý là khi một trải nghiệm gây sốc quá mức chịu đựng để lại vết thương sâu trong tâm trí.

Mất mát chấn thương là trải nghiệm mất đi người thân yêu theo cách đột ngột và gây sốc, khiến nỗi đau buồn và chấn thương tâm lý ập đến cùng một lúc.

Một phương pháp rèn luyện thân-tâm kết hợp tư thế cơ thể, hơi thở và thiền định, rất hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng.

Tập thể dục đều đặn có những tác động tâm lý tích cực, bao gồm cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nâng cao chức năng nhận thức.

Trạng thái mất cân bằng tâm lý xảy ra khi bạn đối mặt với một tình huống quá sức chịu đựng mà các cách ứng phó thông thường không còn đủ để giải quyết.

Eustress, còn được gọi là căng thẳng tốt, là dạng căng thẳng tích cực khi sự hồi hộp và phấn khích vừa phải thúc đẩy động lực và sự phát triển. Căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại đâu nhé.

Chấn thương tâm lý y tế là cú sốc tâm lý phát sinh từ các trải nghiệm y tế như thủ thuật, nhập viện hoặc chẩn đoán bệnh. Nỗi sợ hãi và cảm giác bất lực trong quá trình điều trị có thể đeo bám rất lâu.

Phản ứng thư giãn là trạng thái đối lập với phản ứng căng thẳng, trong đó cơ thể và tâm trí được thư giãn một cách có ý thức.

Chấn thương thứ cấp là phản ứng căng thẳng sang chấn xuất hiện do tiếp xúc với chấn thương của người khác, dù bản thân không trực tiếp trải qua sự kiện đó.

Căng thẳng chấn thương thứ cấp là đau khổ tâm lý phát sinh từ việc tiếp xúc gián tiếp với trải nghiệm chấn thương của người khác, thường qua việc nghe hoặc chứng kiến.

Đây là những vết thương tâm lý và đau khổ xuất phát từ sự phân biệt chủng tộc hoặc định kiến. Dù trực tiếp trải qua hay chứng kiến, cả hai đều có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tâm hồn bạn.

Cân bằng công việc - cuộc sống là duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa trách nhiệm nghề nghiệp và cuộc sống cá nhân.

Phiền toái hàng ngày là những tác nhân gây căng thẳng nhỏ nhặt, lặp đi lặp lại trong cuộc sống như kẹt xe, deadline công việc và việc nhà. Dù có vẻ nhỏ bé, nhưng khi tích lũy lại, chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý không kém gì những sự kiện lớn trong cuộc đời.

Tự chăm sóc bản thân là những hoạt động bạn có ý thức thực hiện để bảo vệ sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của mình.

Tự xoa dịu bản thân là khả năng tự làm dịu và ổn định cảm xúc khi cảm thấy lo lắng hoặc kiệt sức. Đây là cách chăm sóc bản thân thông qua năm giác quan hoặc các hoạt động mang lại sự thoải mái.

Kỹ thuật thư giãn do bác sĩ tâm thần Johannes Schultz phát triển, sử dụng các câu tự ám thị để tạo ra cảm giác nặng nề và ấm áp, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái bình tĩnh và phục hồi.

Tái trải nghiệm là triệu chứng mà người bệnh liên tục sống lại sự kiện chấn thương tâm lý qua các hồi ức xâm nhập, ác mộng và ký ức ám ảnh.

Sức Khỏe Tâm Thần Trong Thảm Họa là lĩnh vực chuyên bảo vệ và phục hồi sức khỏe tâm lý của con người trong và sau các thảm họa tự nhiên hoặc do con người gây ra. Vì bất kỳ ai cũng có thể chịu tổn thương tâm lý sau thảm họa, sự hỗ trợ tâm lý có hệ thống là điều vô cùng cần thiết.

Tái chấn thương tâm lý xảy ra khi một người trải qua lại những tình huống tương tự với chấn thương trong quá khứ, hoặc gặp những trải nghiệm gợi nhớ lại chấn thương đó, khiến phản ứng tổn thương ban đầu được kích hoạt trở lại. Cảm giác này giống như đang sống lại chấn thương gốc một lần nữa.

Phản ứng căng thẳng tâm lý và thể chất mạnh xảy ra trong hoặc sau khi tiếp xúc với chiến trận.

Tình trạng có triệu chứng về vận động hoặc cảm giác không được giải thích bởi mô hình bệnh lý thần kinh điển hình.

Một kỹ thuật căng và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể theo thứ tự để đạt được sự thư giãn toàn thân.

Hiệu ứng kindling là hiện tượng mà khi căng thẳng hoặc chấn thương tâm lý lặp đi lặp lại, não bộ trở nên ngày càng nhạy cảm hơn, khiến những kích thích nhỏ hơn cũng có thể gây ra phản ứng mạnh mẽ hơn. Giống như một tàn lửa ngày càng dễ bùng thành ngọn lửa lớn.

Phản ứng tâm lý mạnh mẽ xuất hiện sau khi trải qua hoặc chứng kiến những sự kiện chấn động như tai nạn lớn, thảm họa hay bạo lực.

Tình trạng nỗi đau dữ dội sau khi mất đi người thân tiếp tục kéo dài đến mức ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Dù thời gian trôi qua, vẫn rất khó thoát khỏi nỗi đau mất mát.

Căng thẳng nghề nghiệp là loại căng thẳng phát sinh từ môi trường làm việc, do khối lượng công việc quá lớn, mâu thuẫn trong các mối quan hệ và xung đột vai trò gây ra.

Chấn thương nơi làm việc là trạng thái để lại vết thương tâm lý sâu sắc do những cú sốc cảm xúc nghiêm trọng hoặc căng thẳng kéo dài tại nơi làm việc. Nguyên nhân có thể đến từ bắt nạt nơi công sở, đối xử bất công hoặc áp lực công việc quá mức.

Là vết thương tâm lý chung khi cả cộng đồng cùng trải qua một biến cố đau đớn.

Đây là chấn thương tâm lý mà các lính cứu hỏa, cảnh sát, nhân viên cấp cứu và những người có mặt đầu tiên tại hiện trường tai nạn hoặc thảm họa phải trải qua. Trong khi cứu giúp người khác, chính tâm hồn của họ cũng có thể bị tổn thương.

Tổn thương tâm lý còn kéo dài sau một ca sinh quá đáng sợ hoặc quá sức.

Đây là tình trạng hormone cortisol – loại hormone phản ứng với căng thẳng – không được cơ thể điều tiết bình thường nữa.

Căng thẳng công nghệ là cảm giác stress xuất hiện khi sử dụng quá mức các thiết bị kỹ thuật số hoặc khi không thể theo kịp những thay đổi công nghệ nhanh chóng.

Phản ứng chiến đấu là phản ứng sinh tồn bản năng khi cảm nhận thấy mối đe dọa, khiến chúng ta muốn đối mặt và chống trả. Nó biểu hiện qua sự tức giận, hung hăng và hành vi đối kháng — đây là cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể để bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm.

Đây là những phương pháp giúp bạn chữa lành vết thương trong lòng và dần trở lại cuộc sống bình thường sau khi trải qua chấn thương tâm lý.

Phản ứng chấn thương tâm lý là các phản ứng tâm lý và thể chất đa dạng xuất hiện sau khi trải qua một sự kiện gây chấn thương.

Câu chuyện chấn thương là quá trình trị liệu giúp sắp xếp và diễn đạt những trải nghiệm chấn thương thành một câu chuyện mạch lạc. Đây là cách để biến những ký ức rời rạc, hỗn loạn thành một hành trình có ý nghĩa bằng ngôn ngữ của chính mình.

Liên kết chấn thương là sự gắn bó cảm xúc mạnh mẽ và phi lý hình thành giữa người gây hại và nạn nhân trong các mối quan hệ bạo lực. Đây là lý do khiến nạn nhân khó rời bỏ dù biết rõ mối quan hệ đó đang gây tổn thương cho mình.