Hiểu về tâm lý

Phần của tâm trí cân bằng giữa ham muốn và đạo đức bằng cách xem xét thực tế.

Đây là một đường cong cho thấy chúng ta quên đi thông tin mới học nhanh như thế nào theo thời gian. Phần lớn sự quên lãng xảy ra trong ngày đầu tiên sau khi học, và việc ôn tập lặp lại là chìa khóa để duy trì trí nhớ.

Định luật này cho rằng mức độ căng thẳng và kích thích vừa phải sẽ mang lại hiệu suất tốt nhất, nhưng nếu quá ít hoặc quá nhiều thì hiệu suất sẽ giảm sút. Đây là mối quan hệ hình chữ U ngược giữa mức độ kích thích và kết quả thực hiện nhiệm vụ.

Tri giác dưới ngưỡng là hiện tượng các kích thích ở mức độ quá yếu hoặc quá nhanh để ý thức nhận ra vẫn có thể tác động tinh tế đến tâm trạng và hành vi của chúng ta.

Nhiễu loạn hồi tố là hiện tượng thông tin mới học được làm cản trở việc nhớ lại những ký ức đã học trước đó. Giống như khi bạn học thuộc số điện thoại mới xong thì lại không nhớ được số điện thoại cũ nữa.

Trí nhớ biểu tượng là một loại trí nhớ cảm giác lưu giữ hình ảnh sống động của những gì bạn vừa nhìn thấy trong một khoảnh khắc rất ngắn. Giống như chụp ảnh, nó ghi lại thông tin thị giác tức thì nhưng biến mất trong chưa đầy một giây.

Đây là hiện tượng thông tin sai lệch tiếp nhận sau một sự kiện làm biến dạng ký ức ban đầu về sự kiện đó. Ký ức của chúng ta có thể thay đổi dễ dàng hơn chúng ta nghĩ.

Khi có nhiều cách giải thích khác nhau, nguyên tắc này cho rằng giải thích đơn giản nhất thường có khả năng đúng nhất. Trong tâm lý học, nguyên tắc này được dùng để cảnh giác với những diễn giải phức tạp không cần thiết.

Đây là xu hướng muốn làm mọi thứ một cách hoàn hảo. Những tiêu chuẩn quá cao đôi khi có thể khiến bản thân trở nên kiệt sức và khổ sở.

Cô đơn là cảm giác đau khổ khi cảm thấy thiếu sự kết nối xã hội. Cảm giác này có thể khác với việc đơn thuần ở một mình.

Hướng ngoại là xu hướng lấy năng lượng từ việc giao tiếp và ở bên cạnh mọi người. Đây là đặc điểm của người năng động và thích giao lưu.

Trí nhớ hiện minh là loại ký ức mà chúng ta có thể chủ động gợi lại một cách có ý thức. Đây là những ký ức có thể nhớ lại một cách có chủ đích, như tối qua bạn đã ăn gì hay thủ đô của Việt Nam là ở đâu.

Đây là mô hình các tầng nhu cầu của con người do Abraham Maslow đề xuất, từ nhu cầu sinh lý đến tự hiện thực hóa bản thân. Lý thuyết cho rằng các nhu cầu cơ bản phải được đáp ứng trước khi con người có thể theo đuổi các nhu cầu ở mức cao hơn.

Đây là lý thuyết cho rằng khi hiểu một khái niệm, chúng ta dựa vào ví dụ điển hình nhất (nguyên mẫu) để phán xét. Giống như khi nghĩ đến 'chim', ta nghĩ ngay đến chim sẻ — trong tâm trí mỗi người đều có một hình ảnh đại diện cho từng phạm trù.

Trong tâm lý học Jung, nguyên mẫu là mô thức tâm lý phổ quát và bẩm sinh nằm trong vô thức tập thể — một hình ảnh hoặc chủ đề biểu tượng tái diễn được chia sẻ bởi tất cả các nền văn hóa, thần thoại và giấc mơ của con người.

Trí tuệ lưu động là khả năng giải quyết các vấn đề mới một cách logic mà không cần dựa vào kiến thức sẵn có. Đây là năng lực nhận diện quy luật, suy luận và tư duy linh hoạt, hoạt động độc lập với kinh nghiệm tích lũy.

Vòng lặp âm vị là hệ thống trong tâm trí giúp lưu giữ và lặp lại thông tin âm thanh trong thời gian ngắn. Khi bạn thầm nhẩm lại một số điện thoại để ghi nhớ, đó chính là vòng lặp âm vị đang hoạt động.

Đây là loại trí nhớ lưu trữ kiến thức và sự kiện chung về thế giới. Nó chứa đựng các khái niệm, ý nghĩa từ ngữ, quy tắc tách biệt khỏi những trải nghiệm cụ thể, tạo nền tảng để chúng ta hiểu về thế giới xung quanh.

Sự nhận thức về bản thân và thế giới xung quanh, bao gồm cả suy nghĩ, cảm giác và trải nghiệm trong khoảnh khắc hiện tại.

Id là phần nguyên thủy nhất của tâm trí, chịu trách nhiệm về các nhu cầu và xung động bản năng. Đây là nguồn gốc của những ham muốn cần được thỏa mãn ngay lập tức.

Lý thuyết Mã hóa Kép cho rằng việc xử lý thông tin đồng thời qua cả kênh ngôn ngữ lẫn hình ảnh sẽ giúp ghi nhớ và hiểu bài tốt hơn rất nhiều. Lý thuyết này giải thích tại sao chúng ta nhớ lâu hơn khi xem cả chữ lẫn hình ảnh cùng một lúc.

Lý thuyết xử lý kép cho rằng tư duy của chúng ta hoạt động theo hai hệ thống khác nhau: Hệ thống 1 nhanh và trực giác, và Hệ thống 2 chậm và phân tích. Đây là khái niệm then chốt để hiểu các phán đoán và quyết định trong cuộc sống hàng ngày.

Tâm lý học Nhân văn tin rằng mỗi người đều có tiềm năng để phát triển và hiện thực hóa bản thân. Trường phái này coi trọng việc tôn trọng con người đúng như họ vốn có và khám phá sức mạnh nội tâm bên trong mỗi người.

Là kiểu suy nghĩ khiến một tình huống trông tiêu cực hoặc nghiêm trọng hơn thực tế.

Nhu Cầu Nhận Thức là xu hướng cá nhân thích suy nghĩ sâu sắc và khám phá các vấn đề phức tạp. Những người có Nhu Cầu Nhận Thức cao thích các ý tưởng mới và những nhiệm vụ đầy thử thách.

Là “bản đồ trong đầu” giúp ta hiểu không gian, đường đi và mối liên hệ giữa các sự việc.

Lối tắt trong suy nghĩ giúp não xử lý nhanh hơn, nhưng đôi khi cũng khiến ta nhìn lệch đi.

Là xu hướng não bộ muốn tiết kiệm công sức nên hay phán đoán nhanh bằng lối tắt suy nghĩ.

Là khả năng thay đổi cách nghĩ khi tình huống thay đổi.

Là cách điều chỉnh cảm xúc bằng việc diễn giải lại tình huống gây ra cảm xúc từ một góc nhìn khác, để chính cảm xúc thay đổi một cách tự nhiên. Cách này được biết đến là lành mạnh cho tâm trí và các mối quan hệ hơn so với kìm nén cảm xúc.

Cách chúng ta diễn giải một tình huống và quyết định nó có ý nghĩa gì với mình.

Hồi ức là quá trình lấy ra thông tin đã được lưu trữ trong trí nhớ khi cần thiết. Đây là giai đoạn cuối cùng trong ba giai đoạn của trí nhớ (mã hóa - lưu trữ - hồi ức), chính là khoảnh khắc chúng ta 'nhớ lại' một điều gì đó.

Đây là loại trí nhớ tự truyện lưu giữ các sự kiện mà cá nhân đã trực tiếp trải qua, cùng với thời gian, địa điểm và cảm xúc của khoảnh khắc đó. Ví dụ như nhớ lại 'hôm qua gặp bạn bè tại quán cà phê' – đó là ký ức về một trải nghiệm cụ thể.

Trạng thái thôi miên trước giấc ngủ là một trạng thái ý thức độc đáo nằm giữa thức và ngủ, được trải nghiệm ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Trong thời gian này, bạn có thể trải nghiệm những hình ảnh hoặc âm thanh sống động, và đây là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên.

Tự giám sát là khả năng quan sát và điều chỉnh hành vi của bản thân trong các tình huống xã hội. Mức độ thể hiện bản thân phù hợp với hoàn cảnh khác nhau ở mỗi người, và điều này đóng vai trò quan trọng trong các mối quan hệ cũng như sự hiểu biết về bản thân.

Sơ đồ bản thân là hệ thống niềm tin và suy nghĩ có tổ chức mà bạn có về chính mình. Nó giống như một tấm bản đồ trong tâm trí về 'mình là người như thế nào', ảnh hưởng đến cách bạn diễn giải trải nghiệm và đưa ra quyết định hành động.

Đây là việc đối xử ấm áp với chính mình khi gặp khó khăn. Hãy tử tế với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân.

Đây là lý thuyết cho rằng khi chúng ta không rõ thái độ hay cảm xúc của mình, chúng ta sẽ quan sát hành vi của bản thân để suy luận về trạng thái nội tâm. Giống như tự nghĩ rằng 'Mình đã hành động như vậy, chắc mình là người như thế này.'

Đây là hiện tượng chúng ta ghi nhớ thông tin tốt hơn khi liên kết nó với bản thân mình. Những câu chuyện và trải nghiệm gắn liền với 'tôi' sẽ lưu lại trong ký ức lâu hơn và rõ ràng hơn.

Đây là những suy nghĩ và niềm tin của bạn về chính mình, trả lời cho câu hỏi 'Mình là người như thế nào?'

Đây là cảm giác bạn có thể tự lựa chọn và quyết định cuộc sống của chính mình. Ba yếu tố cốt lõi là tính tự chủ, cảm giác năng lực và sự kết nối.

Đây là cách sống phát huy tối đa tiềm năng của chính mình. Nó nằm ở đỉnh cao nhất trong tháp nhu cầu của Maslow.

Đây là niềm tin vào năng lực của bản thân rằng 'Tôi có thể làm được điều này'. Đây là khái niệm hơi khác so với lòng tự trọng.

Trạng thái mà một kỹ năng hoặc quá trình nhận thức, sau khi được học qua luyện tập lặp đi lặp lại, được thực hiện trơn tru mà không cần nỗ lực có ý thức.

Suy nghĩ đánh giá xuất hiện tức thời và không có chủ đích khi gặp một tình huống, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành vi mà không qua suy luận có ý thức.

Đây là cảm giác ổn định về câu hỏi 'Tôi thực sự là ai?'. Đó là những điều tạo nên con người đặc trưng của bạn.

Mức độ bạn coi bản thân mình là người có giá trị. Đây là thước đo bạn yêu quý và tôn trọng chính mình đến đâu.

Liên tưởng tự do là kỹ thuật phân tâm học trong đó bạn nói ra mọi suy nghĩ, hình ảnh và cảm xúc xuất hiện trong đầu mà không kiểm duyệt hay phán xét. Đây là phương pháp giúp đưa những nội dung vô thức lên bề mặt ý thức.

Hiệu ứng Zeigarnik là hiện tượng những công việc chưa hoàn thành hoặc bị gián đoạn thường được ghi nhớ lâu hơn so với những công việc đã hoàn thành.

Hệ thống trí nhớ lưu trữ các sự kiện và trải nghiệm cá nhân trong cuộc đời, tạo nên nền tảng cho ý thức về bản sắc và sự liên tục của bản thân.