Chủ nghĩa hoàn hảo (Perfectionism)

Tổng quan

Xin chào, mình là Tâm An. Bạn có đang sống trong nỗi lo thường trực 'như vậy vẫn chưa đủ', 'không được phép mắc sai lầm' không? Chủ nghĩa hoàn hảo là xu hướng đặt ra những tiêu chuẩn phi thực tế cao đối với bản thân hoặc môi trường xung quanh, và khi không đạt được những tiêu chuẩn đó, người ta cảm thấy bất mãn sâu sắc và tự trách bản thân. Bản thân việc có mục tiêu cao là điều tốt, nhưng khi nó bóp nghẹt cuộc sống thì đó lại là vấn đề. Điều quan trọng là hiểu được ranh giới giữa nỗ lực lành mạnh và chủ nghĩa hoàn hảo có hại.

Khái niệm cốt lõi

Những trường hợp như thế này

Dù đã viết báo cáo đủ tốt rồi, vẫn cứ sửa đi sửa lại với suy nghĩ 'vẫn chưa đủ' đến mức bỏ lỡ hạn chót. Được 99 điểm nhưng lại tập trung vào câu sai duy nhất và tự trách 'sao mình lại sai câu này' — đó cũng là biểu hiện của chủ nghĩa hoàn hảo. Muốn bắt đầu một việc mới nhưng cứ trì hoãn 'cho đến khi chuẩn bị hoàn hảo' và cuối cùng không bao giờ bắt đầu được — điều đó cũng tương tự.

Làm thế nào để đối phó?

Hãy thử thay 'hoàn hảo' bằng 'đủ tốt (good enough)'. Có rất nhiều việc chỉ cần hoàn thành 80% là đã đủ rồi. Hãy thử 'luyện tập sự không hoàn hảo' bằng cách cố tình để xảy ra những lỗi nhỏ. Điều quan trọng là trải nghiệm rằng dù có mắc sai lầm, cũng không có chuyện gì lớn xảy ra. Hãy tập trung vào quá trình. Luyện tập đặt giá trị vào nỗ lực và sự phát triển hơn là kết quả sẽ rất có ích. Hãy nói với người phê bình nội tâm của bạn rằng 'với những gì mình đã làm được đến đây, mình đang làm rất tốt rồi'.

Lời nhắn từ Tâm An

Dù không hoàn hảo, bạn vẫn là người có giá trị đủ đầy. Sự không hoàn hảo không phải là thiếu sót, mà là tính người. Đôi khi hãy cho phép bản thân nói rằng 'như vậy là đủ rồi'. Tâm An yêu thương cả phiên bản không hoàn hảo của bạn.