トラウマとストレス

子どものころに受けた強い恐怖や痛みの経験が、心に深い傷として残っている状態です。

脅威を感じたとき、相手の機嫌を取り従順に振る舞うことで危険を回避しようとする生存反応です。特に幼少期にトラウマを経験した方に多く見られる対処パターンです。

睡眠中に現れる鮮明で不快な夢で、トラウマの後に繰り返し経験されることが多いです。

眼球運動を活用してトラウマ記憶を再処理する心理療法の技法です。

危機的な状況に備えて、あらかじめ立てておく具体的な対処計画です。自傷や自殺衝動が生じたときに、段階的に従える安全な行動指針です。

トラウマや衝撃的な体験の後、世界がもはや安全ではないと感じる状態です。以前は当たり前だった安全感が崩れてしまったことを指します。

愛着の傷とは、子どものころに主な養育者との関係で形成された深い感情的な傷のことです。必要なときに十分な安心感や愛情を受け取れなかったとき、心に刻まれる跡です。

愛着トラウマとは、幼少期に主たる養育者との間に安全で安定した絆を築けなかったことで生じる深い心理的傷のことです。虐待・放棄・不一致な養育・突然の分離などが原因となり、その後の人間関係のあり方に長く影響します。

言葉によって相手の心を傷つけ、自尊心を壊す行為のことです。侮辱、非難、脅迫、嘲笑などが繰り返されると、深い心理的トラウマを残します。

歴史的トラウマとは、特定の集団や民族が歴史的に経験した大規模なトラウマが、世代を超えて受け継がれていく現象のことです。過去の傷が現在の世代のこころの健康にも影響を与えることがあります。

一人の人が担わなければならない役割と責任が多すぎて、心理的・身体的に疲弊してしまう状態です。職場・家庭・社会で同時に複数の役割を果たさなければならないときに現れます。

トラウマが起きた瞬間やその直後に経験する解離現象です。まるで自分ではなく他の人に起きていることのように感じたり、時間の感覚が変わったりすることを指します。

心的外傷後成長とは、トラウマを乗り越えるプロセスの中で、以前よりも成長し、ポジティブな変化を経験することです。

トラウマとは、対処しきれないほどの衝撃的な体験が、心に深い傷を残すことを指します。

突然で衝撃的な方法で大切な人を失い、悲しみとトラウマが同時に訪れる経験です。

身体のポーズ、呼吸、瞑想を組み合わせた心身の修練法で、ストレス管理に効果的です。

定期的な運動は、気分の改善、ストレスの軽減、認知機能の向上など、心理的にポジティブな影響をもたらします。

これまでの対処法では乗り越えられないほどの強いストレス状態のことです。

「良いストレス」とも呼ばれるユーストレスは、適度な緊張感と興奮が動機づけや成長を促す、ポジティブなストレスの形態です。ストレスが必ずしも悪いものではないことを示しています。

医療トラウマとは、医療処置、入院、診断などの医療体験から生じる心理的な衝撃のことです。病院や治療の過程で感じた恐怖や無力感が、長く心に残ることがあります。

ストレス反応の反対で、意識的に心と体をリラックスさせる生理的な反応です。

二次的トラウマとは、自分自身がトラウマを直接体験していなくても、他者のトラウマにさらされることで生じる外傷反応です。

二次的外傷性ストレスとは、他者のトラウマ体験に間接的にさらされることで生じる心理的苦痛のことです。

人種差別や偏見によって受ける心理的な傷つきと苦しみのことです。直接経験することも、目撃することも、どちらも心に深い影響を与えることがあります。

ワーク・ライフ・バランスとは、仕事と個人の生活の間で健全なバランスを保つことを指します。

日常的な煩わしさとは、渋滞や仕事の締め切り、家事など、毎日繰り返される些細なストレス要因のことです。小さく見えても積み重なると、大きな出来事と同じくらい心の健康に影響を与えることがあります。

セルフケアとは、自分の身体的・感情的・精神的な健康のために意識的に行う活動のことです。

セルフ・スージングとは、不安や辛さを感じたとき、自分自身で気持ちを落ち着かせ、安定させる能力です。五感を活用したり、心地よい活動を通じて自分をケアする方法です。

ドイツの精神科医シュルツが開発した自己暗示による弛緩法で、重感・温感などの身体感覚に焦点を当てた練習を通じて自律神経のバランスを整えます。

再体験とは、トラウマとなった出来事をフラッシュバック、悪夢、侵入的な記憶などを通じて繰り返し体験してしまう症状です。

災害メンタルヘルスとは、自然災害や人為的災害などの状況において、人々の心理的健康を守り、回復を支援する専門分野です。災害後は誰もが心に傷を負う可能性があるため、体系的な心理的サポートが必要とされます。

再トラウマ化とは、過去のトラウマに似た状況や体験に再び直面することで、元の外傷反応が再び活性化される現象です。まるで元のトラウマをもう一度体験しているかのような強い反応が現れることがあります。

戦闘や命の危険にさらされる状況で生じる強い心身のストレス反応です。

心理的な葛藤が感覚や運動機能の異常（麻痺、視力喪失など）として現れる障害です。

体の筋肉を一つずつ緊張させてからゆるめることで、全身のリラクゼーションを得る技法です。

キンドリング効果とは、ストレスやトラウマが繰り返されるほど脳の感受性が高まり、より小さな刺激でも強い反応が引き起こされるようになる現象です。まるで火種がだんだん簡単に炎へと広がっていくようなイメージです。

大きな事故や災害、暴力的な出来事を経験したり目撃したりした後に起こる、強烈なストレス反応のことです。

大切な人を失った後、日常生活に支障をきたすほど長期間にわたって激しい悲しみが続く状態です。時間が経っても喪失の痛みから抜け出すことが難しい状態を指します。

職場環境から生じるストレスで、過度な業務量、対人関係、役割の葛藤などが原因となります。

職場トラウマとは、仕事の場で経験した深刻な精神的衝撃や繰り返されるストレスによって、心に深い傷が残った状態のことです。職場でのいじめ、不当な扱い、過度な業務プレッシャーなどが原因となることがあります。

大きな悲劇や災害を共同体全体で経験したあとに残る、共有された心の傷です。

消防士、警察官、救急隊員など、災害や事故現場に最初に駆けつける方々が経験する心理的外傷のことです。他の人を助ける中で、自分自身の心が傷ついてしまうことがあります。

つらい出産体験が心の傷として残ることです。

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が正常にコントロールできなくなった状態のことです。

テクノストレスとは、デジタル機器や技術の過度な使用、または急速な技術変化についていけないことで感じるストレスのことです。

闘争反応は、脅威を感じたときに対抗しようとする本能的な生存反応です。

つらい体験のあとに心を癒し、日常を取り戻すためのさまざまな方法のことです。

トラウマ反応とは、トラウマ体験の後に現れるさまざまな心理的・身体的な反応のことです。

トラウマ体験を一つの物語として整理し、表現する治療的なプロセスです。断片的で混乱したトラウマの記憶を時系列に並べ、自分の言葉で語っていきます。

虐待的な関係において、加害者と被害者の間に形成される強力で非合理的な情緒的絆のことです。虐待と断続的な優しさが繰り返される関係の中で、被害者が加害者に強い情緒的愛着を感じるようになる現象です。