创伤与压力

指一个人在童年时期经历了超出自己承受能力的痛苦或可怕事件，并在心里留下持续影响。

当感受到威胁时，通过取悦对方、顺从对方来避免危险的一种生存反应。这种应对方式在童年经历过创伤的人群中尤为常见。

睡眠中出现的生动而令人痛苦的梦境，在经历创伤后往往会频繁发生。

一种利用眼球运动来重新处理创伤记忆的心理治疗技术。

为应对危机情况而提前制定的具体应对计划。当出现自伤或自杀冲动时，可以按步骤遵循的安全行动指南。

在经历创伤或冲击性事件后，感到世界不再安全的一种心理状态。曾经视为理所当然的安全感已经崩塌。

依恋创伤是指童年时期在与主要照顾者的关系中形成的深层情感伤痕。当最需要安慰和安全感的时刻没有得到充分回应，心灵便留下了深深的印记。

依恋创伤是指幼年时期因主要照顾者的虐待、忽视、照料不稳定或突然分离，导致无法建立安全稳定的情感纽带而造成的深层心理创伤，并长期影响一个人的人际关系模式。

言语虐待是指通过言语伤害他人内心、摧毁其自尊的行为。侮辱、指责、威胁、嘲讽等反复发生时，会在心理上留下深刻的创伤。

历史性创伤是指特定群体或民族在历史上所经历的大规模创伤，跨越世代持续传递的现象。过去的伤痛可能会对当代人的心理健康产生深远影响。

当一个人需要承担的角色和责任过多，导致心理和身体上精疲力竭的状态。在职场、家庭、社会中同时扮演多种角色时容易出现。

这是在创伤事件发生的瞬间或刚发生后所体验到的解离现象。会感觉像是发生在别人身上的事情，或者时间感发生了改变。

创伤后成长是指在克服创伤的过程中，比以前更加成长并经历积极变化的现象。

创伤是指难以承受的冲击性经历在内心留下深深伤痕的状态。

创伤性丧失是指以突然、令人震惊的方式失去珍爱之人，悲伤与创伤同时袭来的经历。

一种将身体姿势、呼吸和冥想相结合的身心修炼方法，对压力管理非常有效。

规律运动对心理健康有积极影响，包括改善情绪、减轻压力以及提升认知功能。

当一个人面临的压力超出了自身应对能力时，所经历的心理失衡状态。

良性压力（Eustress）也被称为「好的压力」，是一种适度的紧张感与兴奋感能够促进动力与成长的积极压力形式。压力并不总是有害的。

医疗创伤是指由医疗操作、住院或诊断等医疗经历所引发的心理冲击。在就医或治疗过程中感受到的恐惧与无力感，可能会在心中留存很长时间。

放松反应是压力反应的对立面，是一种通过有意识地放松身心而产生的生理状态。

二次创伤是指即使没有亲身经历创伤事件，因接触他人的创伤经历而产生的创伤应激反应。

二次创伤性应激是指通过听闻或目睹他人的创伤经历，而间接产生的心理创伤症状。

因种族歧视或偏见而产生的心理创伤和痛苦。无论是直接经历还是目睹，这些遭遇都可能对一个人的心理健康产生深远影响。

工作与生活平衡是指在职业责任与个人生活之间保持健康的平衡状态。

日常琐事压力是指每天反复出现的小烦恼，比如堵车、工作截止日期和家务等。这些压力看似微不足道，但积累起来对心理健康的影响可能不亚于重大生活事件。

自我关怀是指为了维护自身身体、情感和心理健康而有意识地进行的各种活动。

自我安抚是指在感到焦虑或痛苦时，自己平复情绪、使内心趋于平静的能力。它包括通过五感或令人舒适的活动来照顾自己。

德国精神科医师舒尔茨开发的放松技术，通过对身体重感、温感等感觉的自我暗示，帮助自主神经系统恢复平衡。

再体验是指通过闪回、噩梦和侵入性记忆等方式，反复重新经历创伤事件的症状。

灾难心理健康是一个专注于在自然灾害或人为灾难等突发事件中保护和恢复人们心理健康的专业领域。由于任何人在灾难后都可能遭受心理创伤，系统性的心理支持至关重要。

再度创伤化是指当一个人再次遭遇与过去创伤相似的情境或体验时，原有的创伤反应被重新激活的现象。这种感受就像是在重新经历原来的创伤一样。

在战斗或长期生命威胁环境中出现的强烈心理和身体压力反应。

一种表现为运动或感觉症状的状况，这些症状无法用典型的神经疾病模式解释。

一种将身体各部位肌肉逐一收紧再放松，从而获得全身放松效果的技法。

点燃效应是指随着压力或创伤的反复经历，大脑的敏感度不断提高，越来越小的刺激也能引发越来越强烈的反应。就像火星越来越容易点燃火焰一样。

经历或目睹重大事故、灾难、暴力事件等冲击性事件后，内心产生的强烈应激反应。

失去至亲后，极度的悲伤持续很长时间，严重影响日常生活的一种状态。即使时间流逝，也很难从失去的痛苦中走出来。

职业压力是指在工作环境中产生的压力，主要由过重的工作量、人际关系冲突和角色冲突等引起。

职场创伤是指在工作中经历严重的情感冲击或反复的压力，从而在内心留下深刻心理创伤的状态。职场霸凌、不公正对待、过度的工作压力等都可能成为诱因。

当一个群体一起经历重大灾难或悲剧后，留下的共同心理创伤。

指消防员、警察、急救人员等最先抵达灾难或事故现场的人员所经历的心理创伤。在救助他人的过程中，他们自己的内心也可能受到伤害。

分娩中的可怕经历在事后留下了心理创伤。

皮质醇是身体应对压力时分泌的激素，当它的分泌节律出现紊乱，身心平衡就会受到影响。

技术压力是指因过度使用数字设备和技术，或无法适应快速技术变化而产生的压力感。

战斗反应是当感受到威胁时，本能地想要正面对抗的生存反应。它以愤怒、攻击性和对抗行为的形式表现出来，是身体保护自己免受危险的自然防御机制。

经历创伤后，帮助自己慢慢愈合内心伤痛、重新回归日常生活的各种方法。

创伤反应是指经历创伤事件后出现的各种心理和生理反应。

将创伤经历整理成一个完整故事并加以表达的治疗性过程。通过用自己的语言讲述破碎混乱的创伤记忆，帮助实现心理整合与康复。

指在虐待性关系中，受害者与施害者之间形成的强烈而非理性的情感纽带。即使遭受伤害，受害者仍会对施害者产生深厚的情感依附。