Khoa học thần kinh và sức khỏe

Một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở liên tục ngừng lại trong khi ngủ, làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Nợ ngủ là lượng thiếu hụt giấc ngủ tích lũy dần khi bạn liên tục ngủ ít hơn mức cơ thể cần.

Một công cụ ghi lại các mô hình giấc ngủ hàng ngày, giúp xác định và cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.

Phương pháp cải thiện hiệu quả giấc ngủ bằng cách giới hạn thời gian nằm trên giường sao cho khớp với thời gian ngủ thực tế.

Giấc ngủ đóng vai trò cốt lõi trong việc lưu trữ và sắp xếp trí nhớ — đây là sự thật đã được khoa học thần kinh chứng minh.

Sợi nhánh là những cấu trúc giống cành cây kéo dài từ tế bào thần kinh, có chức năng tiếp nhận tín hiệu từ các tế bào thần kinh khác. Chúng có thể được xem như những ăng-ten thu nhận thông tin của não bộ.

Thụ thể là cấu trúc đặc biệt trên bề mặt tế bào thần kinh, có vai trò tiếp nhận chất dẫn truyền thần kinh để nhận tín hiệu. Khi chất dẫn truyền thần kinh gắn vào thụ thể, tín hiệu sẽ được truyền vào bên trong tế bào.

Bao myelin là lớp cách điện bao quanh sợi trục của tế bào thần kinh, giúp tín hiệu điện được truyền đi nhanh chóng. Bao myelin khỏe mạnh giúp não bộ và cơ thể giao tiếp trơn tru với nhau.

Thời gian sử dụng màn hình là khoảng thời gian dành để nhìn vào các màn hình như điện thoại thông minh, máy tính và TV. Sử dụng màn hình quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe tâm lý lẫn thể chất.

Khớp thần kinh là điểm kết nối giữa hai tế bào thần kinh, nơi tín hiệu được truyền từ tế bào này sang tế bào khác.

Tính dẻo dai synapse là khả năng linh hoạt của não bộ, trong đó các kết nối giữa các tế bào thần kinh (synapse) có thể trở nên mạnh hơn hoặc yếu hơn tùy theo kinh nghiệm và quá trình học tập.

Đây là quá trình tự nhiên mà não bộ loại bỏ các kết nối thần kinh không được sử dụng để hoạt động hiệu quả hơn.

Đồi thị là một cấu trúc não đóng vai trò trạm trung chuyển, tiếp nhận thông tin cảm giác và chuyển tiếp đến các vùng thích hợp của vỏ não.

Vùng dưới đồi là một vùng nhỏ trong não điều tiết sự cân bằng nội môi của cơ thể, bao gồm nhiệt độ cơ thể, cảm giác đói, khát và giấc ngủ.

Con đường thần kinh là bó sợi thần kinh truyền tín hiệu từ vùng não này sang vùng não khác. Thói quen, cảm xúc và cách suy nghĩ của chúng ta đều được hình thành dọc theo những con đường này.

Mạch thần kinh là mạng lưới các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau để thực hiện một chức năng cụ thể. Cảm xúc, suy nghĩ và hành vi đều được tạo ra từ hoạt động của các mạch này.

Khả năng của não bộ thay đổi cấu trúc và chức năng theo kinh nghiệm sống.

Tế bào thần kinh đệm là các tế bào trong não có chức năng hỗ trợ, bảo vệ và cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào thần kinh. Chúng là những trợ thủ đắc lực của tế bào thần kinh, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì chức năng não bộ.

Đây là hệ thống trong đó hệ thần kinh và hệ nội tiết (hệ hormone) cùng phối hợp hoạt động. Hệ thống này điều tiết căng thẳng, cảm xúc, giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và duy trì sự cân bằng giữa thể chất và tâm trí.

Đây là quan điểm coi sự khác biệt trong cách não bộ hoạt động ở mỗi người là một dạng đa dạng tự nhiên. ADHD, rối loạn phổ tự kỷ và các đặc điểm tương tự được hiểu là 'sự khác biệt' chứ không phải 'khiếm khuyết'.

Quá trình tự động, vô thức của hệ thần kinh để quét môi trường xem có an toàn, nguy hiểm hay đe dọa tính mạng — xảy ra trước khi có nhận thức có ý thức và định hình mọi hành vi xã hội và cảm xúc.

Đây là nhóm bệnh mà các tế bào thần kinh bị tổn thương và mất dần theo thời gian. Bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson là những ví dụ điển hình, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và vận động.

Thần kinh peptide là những mảnh protein nhỏ được tạo ra trong tế bào thần kinh, hoạt động như chất dẫn truyền hóa học để điều tiết cảm xúc, cơn đau và phản ứng stress. Endorphin và oxytocin là những ví dụ điển hình.

Giả thuyết Dấu hiệu Cơ thể cho rằng các cảm giác thể chất — như trực giác hay lo lắng — đóng vai trò quan trọng trong việc định hướng các quyết định của chúng ta.

Aphasia là rối loạn ngôn ngữ mắc phải do tổn thương não, làm suy giảm khả năng nói, hiểu, đọc hoặc viết. Trí tuệ thường được bảo toàn, nhưng các con đường xử lý ngôn ngữ bị gián đoạn.

Chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào quá trình chú ý, học tập, hình thành trí nhớ và co cơ.

Sự mài mòn tích lũy trên cơ thể và não bộ do căng thẳng mãn tính — tổng chi phí sinh học khi liên tục thích nghi với các nhu cầu của cuộc sống.

Một kỹ thuật hình ảnh não bộ sử dụng chất đánh dấu phóng xạ để quan sát hoạt động và quá trình chuyển hóa của não theo thời gian thực. Nó cho thấy não đang thực sự hoạt động như thế nào tại một thời điểm nhất định.

Endorphin là chất giảm đau tự nhiên của não bộ, giúp giảm đau và mang lại cảm giác dễ chịu, hạnh phúc.

Xung đột vai trò là căng thẳng bạn cảm thấy khi đồng thời phải đáp ứng kỳ vọng của hai hay nhiều vai trò không thể dung hòa với nhau.

Mơ hồ vai trò là trạng thái bối rối khi phạm vi công việc, trách nhiệm và kỳ vọng của bạn không được xác định rõ ràng.

Viêm mãn tính trong cơ thể có liên quan mật thiết đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu. Cơ thể và tâm trí luôn kết nối chặt chẽ với nhau.

Oxytocin là hormone liên quan đến tình yêu, sự gắn kết và lòng tin, còn được gọi là 'hormone của tình yêu'. Nó giúp chúng ta cảm thấy ấm áp và kết nối với những người xung quanh.

Bản sắc trực tuyến là cách bạn thể hiện và xây dựng bản thân trên internet và mạng xã hội. Nó có thể giống hoặc khác với con người thực của bạn ngoài đời.

Hiệu ứng giải ức chế trực tuyến mô tả xu hướng con người hành xử táo bạo hoặc hung hăng hơn trên mạng so với ngoài đời thực. Sự ẩn danh và môi trường không gặp mặt trực tiếp làm suy yếu khả năng tự kiểm duyệt.

Tập thể dục thường xuyên có những tác động tích cực đáng kể đến cấu trúc và chức năng của não bộ. Vận động giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Luyện tập thư giãn sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Liệu pháp dành riêng cho mất ngủ, giúp thay đổi cả thói quen ngủ lẫn nỗi lo về giấc ngủ.

Đồng hồ bên trong cơ thể hoạt động theo chu kỳ khoảng 24 giờ, giúp điều chỉnh giấc ngủ và năng lượng.

Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi đồng hồ sinh học không khớp với nhịp sống hằng ngày.

Ảo giác trước khi ngủ là những trải nghiệm cảm giác sinh động — hình ảnh, âm thanh và cảm giác thể chất — xảy ra trong trạng thái chuyển tiếp giữa thức và ngủ.

Đây là phương pháp củng cố mối liên kết giữa giường ngủ và giấc ngủ, giúp bạn tự nhiên buồn ngủ khi nằm xuống giường.

Chất chủ vận là một chất gắn vào thụ thể và kích hoạt nó, tạo ra phản ứng sinh học — như một chìa khóa vừa khít ổ khóa và mở được nó.

Bịa đặt ký ức là khi não vô thức lấp đầy khoảng trống trong ký ức bằng thông tin nghe có vẻ hợp lý nhưng thực ra là bịa đặt — không phải nói dối mà thật sự tin vào chi tiết được tạo ra.

Tái hấp thu là quá trình tế bào thần kinh thu hồi lại các chất dẫn truyền thần kinh mà nó đã giải phóng, đây là cơ chế quan trọng để điều tiết việc truyền tín hiệu.

Vỏ não vành trước (ACC) là vùng não nằm giữa thùy trán và hệ limbic. Nó đóng vai trò trung tâm trong việc phát hiện xung đột, điều chỉnh cảm xúc, xử lý đau đớn và ra quyết định.

Thùy trán là vùng lớn nhất của não, nằm ở phía trước, chịu trách nhiệm về các chức năng nhận thức bậc cao như tư duy, lập kế hoạch, ra quyết định và điều tiết cảm xúc. Đây là vùng não tạo nên 'bản sắc riêng' của mỗi người chúng ta.

Vỏ não trước trán là vùng não nằm ngay sau trán, chịu trách nhiệm cho các chức năng bậc cao như khả năng phán đoán, lập kế hoạch và điều tiết cảm xúc.

Công bằng tổ chức là mức độ mà nhân viên cảm nhận sự công bằng trong phần thưởng, quy trình và cách đối xử trong tổ chức.

Văn hóa tổ chức là tổng thể các giá trị, niềm tin và chuẩn mực hành vi mà các thành viên trong tổ chức cùng chia sẻ.