Trauma y estrés

Son heridas emocionales que pueden formarse cuando un niño vive experiencias muy dolorosas, aterradoras o abrumadoras.

Es una respuesta de supervivencia en la que, al sentirse amenazada, una persona intenta evitar el peligro complaciendo y obedeciendo al otro. Es un mecanismo de afrontamiento que aparece con frecuencia en quienes han experimentado traumas en la infancia.

Sueños vívidos y perturbadores que ocurren durante el sueño, y que suelen experimentarse con frecuencia después de un trauma.

Una técnica de psicoterapia que utiliza movimientos oculares para reprocesar recuerdos traumáticos.

Un plan de afrontamiento concreto elaborado con anticipación para prepararse ante situaciones de crisis. Proporciona pautas de acción paso a paso a seguir cuando surgen impulsos de autolesión o pensamientos suicidas.

Es un estado en el que, tras un trauma o experiencia impactante, la persona siente que el mundo ya no es seguro. La sensación de seguridad que antes se daba por sentada se ha derrumbado.

Una herida de apego es una cicatriz emocional profunda formada en la infancia a partir de relaciones con cuidadores que no pudieron proporcionar seguridad, consuelo o amor de manera consistente.

El trauma de apego es una herida psicológica profunda que surge cuando el vínculo temprano de un niño con su cuidador principal se ve perturbado por abuso, negligencia, incoherencia o separación súbita, afectando la manera en que esa persona se relaciona con los demás a lo largo de su vida.

El abuso verbal es un acto que hiere los sentimientos de otra persona y destruye su autoestima mediante las palabras. Cuando los insultos, las críticas, las amenazas y las burlas se repiten, dejan un profundo trauma psicológico.

El trauma histórico se refiere al fenómeno en el que los efectos de eventos traumáticos a gran escala, vividos por un grupo étnico o comunidad específica, se transmiten a través de las generaciones. Las heridas del pasado pueden seguir afectando la salud mental de las personas en el presente.

Es un estado en el que una persona se agota psicológica y físicamente porque tiene demasiados roles y responsabilidades que asumir. Aparece cuando se deben desempeñar múltiples roles simultáneamente en el trabajo, la familia y la sociedad.

Es el fenómeno disociativo que se experimenta en el momento del trauma o inmediatamente después. Se siente como si lo que ocurre le estuviera pasando a otra persona, o como si la percepción del tiempo cambiara.

El crecimiento postraumático ocurre cuando una persona experimenta cambios positivos y un desarrollo personal mayor al previo, a través del proceso de superar un trauma.

El trauma ocurre cuando una experiencia impactante e insoportable deja una herida profunda en la mente que es difícil de sobrellevar.

La pérdida traumática es la experiencia de perder a alguien querido de manera repentina y devastadora, donde el duelo y el trauma llegan al mismo tiempo.

Una práctica mente-cuerpo que combina posturas físicas, respiración y meditación, y es efectiva para el manejo del estrés.

El ejercicio regular tiene efectos psicológicos positivos, como la mejora del estado de ánimo, la reducción del estrés y el fortalecimiento de la función cognitiva.

Es una situación de emergencia emocional en la que los recursos habituales de una persona ya no son suficientes para hacer frente a lo que está viviendo.

El eustrés, también conocido como estrés positivo, es una forma de estrés beneficiosa en la que la tensión y la emoción adecuadas impulsan la motivación y el crecimiento personal. El estrés no siempre es algo negativo.

El trauma médico es el impacto psicológico que surge de experiencias médicas como procedimientos, hospitalizaciones o diagnósticos. El miedo y la impotencia sentidos durante las visitas al hospital o el tratamiento pueden perdurar durante mucho tiempo.

La respuesta de relajación es lo opuesto a la respuesta al estrés: es un estado fisiológico en el que conscientemente calmas tu cuerpo y tu mente.

El trauma secundario es una respuesta de estrés traumático que surge al estar expuesto al trauma de otra persona, sin haberlo vivido directamente.

El estrés traumático secundario es el malestar psicológico que surge de la exposición indirecta al trauma de otra persona, generalmente al escuchar o presenciar su experiencia.

Es la herida psicológica y el sufrimiento causados por la discriminación y los prejuicios raciales. Tanto vivirlo directamente como presenciarlo puede tener un profundo impacto en la mente.

El equilibrio entre trabajo y vida personal se refiere a mantener un balance saludable entre las responsabilidades laborales y la vida personal.

Los contratiempos cotidianos son los pequeños estresores repetitivos de la vida diaria, como los atascos de tráfico, las fechas límite del trabajo y las tareas del hogar. Aunque parecen menores, al acumularse pueden afectar la salud mental tanto como los grandes eventos de la vida.

El autocuidado se refiere a las actividades que realizas conscientemente para cuidar tu salud física, emocional y mental.

Autocalmarse es la capacidad de tranquilizarse y estabilizarse emocionalmente cuando uno se siente ansioso o abrumado. Implica cuidarse a través de los cinco sentidos o mediante actividades reconfortantes.

Técnica de relajación desarrollada por el psiquiatra Johannes Schultz que emplea frases de autosugestión para inducir sensaciones de pesadez y calor, favoreciendo el equilibrio del sistema nervioso autónomo.

La reexperimentación es un síntoma en el que una persona revive repetidamente un evento traumático a través de flashbacks, pesadillas y recuerdos intrusivos.

La Salud Mental en Desastres es un campo dedicado a proteger y restaurar el bienestar psicológico de las personas durante y después de catástrofes naturales o provocadas por el ser humano. Dado que cualquier persona puede sufrir heridas emocionales tras un desastre, el apoyo psicológico sistemático es esencial.

La re-traumatización ocurre cuando una persona vuelve a vivir situaciones similares a un trauma pasado o tiene experiencias que le recuerdan ese trauma, reactivando las respuestas originales de la herida emocional. Puede sentirse como si el trauma original estuviera ocurriendo de nuevo.

Es el estrés físico y emocional intenso que puede aparecer durante o después de la exposición al combate.

Una condición que involucra síntomas de movimiento o sensación que no se explican por un patrón típico de enfermedad neurológica.

Una técnica en la que se tensan y relajan los grupos musculares del cuerpo uno por uno para lograr una relajación general.

El efecto kindling es un fenómeno en el que la repetición del estrés o el trauma aumenta progresivamente la sensibilidad del cerebro, de modo que estímulos cada vez más pequeños provocan reacciones cada vez más intensas. Es como una chispa que enciende una llama con mayor facilidad cada vez.

Es la intensa reacción emocional y física que aparece después de vivir o presenciar un evento traumático como un accidente grave, un desastre o un acto de violencia.

Una condición en la que el dolor intenso tras perder a un ser querido continúa durante tanto tiempo que dificulta la vida cotidiana. Incluso con el paso del tiempo, resulta muy difícil superar el sufrimiento por la pérdida.

El estrés laboral es el estrés que surge del entorno de trabajo, causado por una carga de trabajo excesiva, conflictos interpersonales y conflictos de roles, entre otros.

El trauma laboral se refiere a las profundas heridas psicológicas causadas por impactos emocionales graves o estrés repetido experimentado en el trabajo. Puede originarse por acoso laboral, trato injusto o presión excesiva en el trabajo.

Es una herida compartida que aparece cuando toda una comunidad vive una tragedia o desastre.

Se refiere al trauma psicológico que experimentan quienes acuden primero a escenas de emergencia, como bomberos, policías y paramédicos. Al salvar a otros, su propia salud mental puede verse profundamente afectada.

Una herida emocional que puede quedar después de un parto vivido como aterrador o abrumador.

Es cuando el cortisol, la hormona del estrés, deja de liberarse de forma equilibrada en el cuerpo.

El tecnoestrés es el estrés que sientes por el uso excesivo de dispositivos digitales y tecnología, o por la dificultad de adaptarte a los cambios tecnológicos acelerados.

La respuesta de lucha es una reacción de supervivencia instintiva que se activa cuando percibimos una amenaza, preparándonos para enfrentarla directamente. Se manifiesta como ira, agresividad y comportamiento de confrontación, y es el mecanismo de defensa natural del cuerpo para protegerse del peligro.

Son las distintas formas de sanar las heridas emocionales después de vivir una experiencia traumática y recuperar poco a poco la vida cotidiana.

La respuesta al trauma son las diversas reacciones psicológicas y físicas que aparecen después de vivir una experiencia traumática.

Es el proceso terapéutico de organizar y expresar la experiencia traumática como una historia coherente. Permite integrar los recuerdos fragmentados del trauma en un relato propio y ordenado.

Se refiere al lazo emocional fuerte e irracional que se forma entre el agresor y la víctima en una relación abusiva. Ocurre cuando la víctima desarrolla un apego intenso hacia quien la lastima.