脑科学与健康

一种睡眠中呼吸反复停止的睡眠障碍，会严重降低睡眠质量。

睡眠债务是指长期睡眠不足所累积的睡眠亏欠量。

一种记录每日睡眠规律的工具，有助于发现并改善睡眠问题。

通过将卧床时间限制在实际睡眠时长范围内，从而提高睡眠效率的方法。

睡眠在记忆的储存与整理中发挥着核心作用，这是脑科学领域已确立的重要发现。

树突是从神经元延伸出来的树枝状结构，负责接收来自其他神经细胞的信号。可以把它们看作大脑的信息接收天线。

受体是位于神经细胞表面的特殊结构，神经递质与其结合后，将信号传递给细胞。

髓鞘是包裹神经细胞轴突的绝缘膜，帮助电信号快速传递。髓鞘健康，大脑与身体的沟通才能顺畅。

屏幕时间是指使用智能手机、电脑、电视等屏幕所花费的时间。过度的屏幕时间可能对心理健康和身体健康产生负面影响。

突触是两个神经元之间的连接点，信号在此处从一个细胞传递到下一个细胞。

根据经验和学习，神经细胞之间的连接（突触）变强或变弱的大脑灵活能力。

突触修剪是大脑自然的过程，通过消除未使用的神经连接，使其更高效地运作。

丘脑是大脑中的一个结构，充当感觉信息的中继站，将信息传递到大脑皮层的相应区域。

下丘脑是大脑中一个调节体温、饥饿、口渴和睡眠等身体稳态的小区域。

神经通路是将信号从大脑一个区域传递到另一个区域的神经纤维束。我们的习惯、情绪和思维方式都沿着这些通路形成。

神经回路是一组协同工作以执行特定功能的神经元网络。情绪、思维和行为都是由这些回路的活动所产生的。

大脑根据经验改变其结构和功能的能力。

神经胶质细胞是大脑中支持、保护并为神经元提供营养的细胞。它们是神经细胞的重要助手，在维持大脑功能方面发挥着不可或缺的作用。

神经系统与内分泌系统（激素系统）协同运作的整合系统。它调节压力、情绪、睡眠、食欲等，维持身心平衡。

神经多样性是一种将每个人大脑运作方式的差异视为自然多样性的观点。它将ADHD、自闭症谱系等理解为'差异'而非'缺陷'。

神经系统自动、无意识地扫描环境是否安全、危险或存在生命威胁的过程——在有意识的觉察之前发生，塑造着所有社会和情绪行为。

神经退行性疾病是指神经细胞逐渐受损并消失的一类疾病。阿尔茨海默病、帕金森病等是其典型代表，会对认知功能和运动功能产生深远影响。

神经肽是由神经细胞产生的短链氨基酸信号物质，负责调节情绪、疼痛和压力反应等。内啡肽、催产素等都是典型的神经肽。

躯体标记假说认为，当我们做决定时，身体产生的感觉（如直觉、焦虑感等）会发挥重要的引导作用。

失语症是由脑损伤引起的后天性语言障碍，影响说话、理解、阅读或书写的能力。患者的智力通常保持完好，但语言处理通路受到损伤。

参与注意力、学习、记忆形成和肌肉收缩的神经递质。

慢性压力对身体和大脑造成的累积磨损——反复适应生活需求所付出的总生物学代价。

一种利用放射性示踪剂实时观察大脑活动与代谢的影像技术。它能直观地展示大脑在某一时刻是如何运作的。

内啡肽是大脑天然产生的镇痛物质，能够减轻疼痛并带来愉悦感。

角色冲突是指当你同时被要求扮演两种或多种难以兼容的角色时所感受到的内心矛盾与压力。

角色模糊是指因工作范围、职责和期望不明确而感到困惑和迷茫的状态。

体内的慢性炎症与抑郁、焦虑等心理健康问题有着深刻的联系。身体与心理是紧密相连的。

与爱、亲密和信任相关的激素，常被称为‘爱情激素’。

网络身份认同是指一个人在互联网和社交媒体上表达和构建自我的方式。它可能与现实中的自我相同，也可能截然不同。

网络去抑制效应是指人们在网络上往往比线下表现得更大胆或更具攻击性的现象。匿名性和非面对面的环境削弱了自我审查。

规律的身体运动对大脑的结构和功能有着显著的积极影响。运动对改善情绪、增强记忆力和减轻压力有很大帮助。

放松训练通过多种放松身心的技巧，帮助你更容易入睡。

一种专门针对失眠的治疗，会同时调整睡眠习惯和对睡眠的焦虑想法。

身体大约24小时一轮的生物钟，帮助调节睡眠、精力和日常功能。

身体生物钟和日常作息对不上，导致睡眠和清醒时间总是乱掉。

入睡前幻觉是指在从清醒到睡眠的过渡状态中出现的生动感官体验——图像、声音和身体感觉。

通过强化床与睡眠之间的联系，让人一躺上床就能自然而然地产生睡意的一种方法。

激动剂是能与受体结合并激活受体，产生生理反应的物质——就像一把能打开锁的钥匙。

作话是大脑无意识地用似是而非的信息填补记忆空白的现象——不是说谎，而是真诚地相信自己编造的细节。

再摄取是神经细胞将其释放的神经递质重新回收的过程，是调节信号传递的重要机制。

前扣带皮层位于额叶与边缘系统之间，在冲突检测、情绪调节、疼痛处理和决策中发挥核心作用。

额叶位于大脑最前端，是体积最大的脑区，负责思维、计划、决策和情绪调节等高级认知功能。它是塑造「独特自我」的核心区域。

位于额头正后方的大脑区域，负责判断力、计划制定和情绪调节等高级功能。

组织公正是指员工对组织中的奖励、程序和待遇是否公平的感知程度。

组织文化是组织成员共同拥有的价值观、信念和行为规范的总和。它像一套无形的规则，塑造着组织内部的运作方式。