详细说明
睡眠日记是一种用于客观了解自身睡眠规律的记录工具。
需要记录就寝时间、入睡所需时间、夜间觉醒次数、起床时间、睡眠质量、午睡情况以及咖啡因摄入等内容。
它是失眠认知行为疗法（CBT-I）中的核心工具。
通过记录，可以了解实际睡眠时间与在床上度过的时间之间的差异。
坚持记录约两周，便能掌握自己的睡眠规律并找出问题所在。
如果您希望整理睡眠日记或了解自己的睡眠模式，心伴随时为您提供支持。
💡 生活实例
每天记录就寝时间、起床时间、入睡所需时间、夜间醒来次数以及整体睡眠质量等内容。
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本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗诊断。