Compreender a mente

A heurística de disponibilidade é a tendência de julgar a probabilidade de um evento com base na facilidade com que exemplos vêm à mente. Eventos marcantes ou recentes parecem mais comuns do que realmente são.

A ativação refere-se ao grau em que o corpo e a mente estão ativos e alertas — desde o sono profundo na extremidade mais baixa até a excitação intensa ou pânico na extremidade mais alta.

O efeito do espaçamento é o fenômeno pelo qual as informações são melhor retidas na memória quando estudadas em intervalos de tempo distribuídos, em vez de serem aprendidas de uma só vez.

Uma teoria que explica o fenômeno em que as memórias se perturbam mutuamente, dificultando a recordação de determinadas informações. Quanto mais memórias semelhantes existirem, mais fácil é confundi-las.

A sensação é o processo pelo qual os órgãos dos sentidos, como olhos, ouvidos, nariz, língua e pele, detectam estímulos externos. É a primeira porta pela qual as informações do mundo entram em nossa mente, e o ponto de partida da percepção e do conhecimento.

A memória sensorial armazena as informações recebidas pelos órgãos dos sentidos por um tempo muito curto (1 a 3 segundos). Como primeiro portal da memória, apenas as informações às quais se presta atenção passam para a próxima etapa.

É o sentimento de perceber as coisas boas e ser grato por elas. Mesmo uma pequena gratidão pode criar uma grande felicidade.

O trabalho emocional é quando uma pessoa precisa expressar emoções diferentes do que realmente sente, devido às exigências da profissão ou da situação.

A granularidade emocional é a capacidade de diferenciar as emoções com precisão — ir além de 'feliz' ou 'triste' para identificar exatamente o que se sente.

Uma forma de defesa da mente em que sentimentos ou lembranças difíceis demais são empurrados para fora da consciência sem que a pessoa perceba. Diferente da supressão, em que você nota o sentimento e o segura, a repressão acontece de forma inconsciente.

Sentir uma emoção, mas segurá-la com força para que não apareça no rosto, nas palavras ou nas ações. No momento pode ajudar, mas, quando vira hábito, mente e corpo tendem a se desgastar juntos.

A previsão afetiva é o processo psicológico de prever quais emoções sentiremos diante de eventos futuros, incluindo sua intensidade e duração.

Um modelo que organiza as emoções em dois eixos: agradáveis ou desagradáveis, e com mais ou menos ativação.

É a capacidade de perceber e identificar quais emoções estamos sentindo no momento presente. É o primeiro passo para a regulação emocional.

É um fenômeno em que as emoções de outras pessoas se transferem para nós. As emoções são realmente contagiosas.

A capacidade de reconhecer, vivenciar e expressar as próprias emoções de forma adequada às situações.

Diversos métodos psicológicos utilizados para regular o tipo, a intensidade e a duração das emoções. A regulação emocional saudável é a chave para a estabilidade mental e a felicidade.

Expressar os próprios sentimentos por meio de palavras ou ações. Uma expressão saudável aprofunda os relacionamentos.

Um atalho mental no qual as pessoas fazem julgamentos com base em suas emoções ou sensações atuais, em vez de análise lógica.

A memória emocional é o fenômeno pelo qual experiências acompanhadas de emoções intensas são armazenadas de forma mais vívida e duradoura do que as memórias comuns. Emoções como alegria, tristeza e medo desempenham um papel no fortalecimento das lembranças.

O raciocínio emocional é julgar a realidade com base nos próprios sentimentos. Por exemplo, pensar: 'Estou ansioso, então deve ser perigoso.'

Uma tendência para estar aberto a novas experiências, ideias e imaginação. É uma característica associada à curiosidade e à criatividade.

Uma teoria que afirma que cada pessoa compreende e prevê o mundo por meio de seu próprio sistema único de conceitos (construtos). Ela considera que cada pessoa interpreta o mundo como uma espécie de cientista.

Personalização é a tendência de se culpar por situações que não têm relação direta com você.

Leis da percepção pelas quais nossa mente organiza automaticamente elementos individuais em um todo significativo. O princípio de que 'o todo é mais do que a soma das suas partes' explica o funcionamento básico da mente na compreensão do mundo.

A paralisia de decisão é a incapacidade de fazer uma escolha devido à análise excessiva, ao medo de errar ou a ter demasiadas opções.

A fadiga de decisão é o fenômeno em que a capacidade de julgamento diminui e a pessoa se sente esgotada após tomar muitas decisões ao longo do dia.

Este é um debate antigo na psicologia sobre se o nosso comportamento é determinado por causas já estabelecidas ou se podemos escolher livremente por nós mesmos.

É a capacidade de usar o conhecimento e as habilidades acumuladas ao longo da vida por meio de experiências e aprendizados.

Um erro de raciocínio em que dois eventos ocorrendo juntos parecem mais prováveis do que um desses eventos isoladamente.

A liminalidade é o estado psicológico de estar 'entre' fases — ter deixado uma etapa anterior sem ainda ter chegado à seguinte.

Um sentimento profundo de admiração diante de algo grandioso ou belo.

A falácia do planejamento é a tendência de prever de forma otimista que uma tarefa será concluída mais rápido, com mais facilidade e com menos esforço do que na realidade. É um viés cognitivo muito comum que praticamente todo mundo já experimentou.

É a crença de que as habilidades são inatas e não podem ser mudadas. É o pensamento: 'Eu sempre fui assim.'

É o esgotamento emocional que pode surgir ao conviver por muito tempo com o sofrimento de outras pessoas.

Uma teoria psicológica que propõe que grande parte do comportamento humano é impulsionado pela necessidade de gerenciar o terror profundo da morte — através da autoestima e da visão de mundo cultural.

Tirar conclusões sobre todas as situações com base em apenas uma ou duas experiências.

Um fenômeno em que as expectativas, crenças e experiências do observador influenciam os resultados da observação. Tendemos a perceber com mais facilidade aquilo que queremos ver.

A ideia de que lembrar é uma reconstrução ativa do passado, não uma reprodução exata de uma gravação.

O estilo atributivo é o padrão habitual que uma pessoa usa para explicar por que eventos bons ou ruins acontecem — se ela culpa a si mesma ou as circunstâncias, se vê as causas como permanentes ou temporárias, e se os efeitos são amplos ou limitados.

É o sentimento de sentir falta de uma pessoa querida ou de momentos preciosos que estão distantes.

A sombra é o lado obscuro que existe dentro de nós, mas que escondemos porque não queremos reconhecê-lo.

A capacidade de manter paixão e perseverança em direção a objetivos de longo prazo. Pode ser mais importante do que o talento.

Um termo que engloba sentimentos bons como alegria, prazer e satisfação.

A tendência de perceber a si mesmo, o futuro e a própria capacidade de controle de forma ligeiramente mais positiva do que a realidade. Um nível adequado de ilusões positivas é benéfico para a saúde mental.

Uma teoria que afirma que o comportamento de uma pessoa depende da sua expectativa de que essa ação trará bons resultados. A crença de que o esforço leva ao desempenho e que esse desempenho resultará em uma recompensa valiosa é o núcleo da motivação.

A congruência de humor é o fenômeno pelo qual lembramos e notamos melhor as informações que correspondem ao nosso humor atual. Quando estamos tristes, as memórias tristes vêm com mais facilidade, e quando estamos felizes, as memórias alegres surgem com mais clareza.

O viés de memória é um fenômeno em que nossas lembranças são distorcidas pelas emoções ou crenças atuais. Nossa memória não é tão precisa quanto imaginamos.

Um dispositivo mnemônico é uma estratégia ou técnica usada para ajudar a memorizar informações com mais facilidade. Existem vários métodos, como músicas, acrônimos e associações de imagens.

A memória não é armazenada com precisão como uma gravação de vídeo; cada vez que nos lembramos de algo, ela é reconstruída sob a influência do nosso conhecimento e emoções atuais. As nossas memórias mudam como uma história viva.