Geçmişin Zihinsel Müdahaleleri

Geçmişin acı verici anıları sürekli aklınıza geldiğinde bu gerçekten çok bunaltıcı olabilir. «Unutmak istiyorum, neden sürekli aklıma geliyor?» diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu sizin zayıflığınız değil — beynin o deneyimi henüz gereği gibi işleyememiş olmasından kaynaklanan bir durumdur.

Geçmişin Neden Akla Geldiği

1. Tamamlanmamış Duygusal İşleme

O sırada hissedilen duygular (öfke, üzüntü, utanç vb.) yeterince ifade edilmemiş veya işlenmemiş olabilir.

2. Tetikleyiciler

Benzer durumlar, yerler, kokular, sesler vb. geçmiş anıları geri getirebilir.

3. Ruminasyon

Geçmişi tekrar tekrar düşünmek, beynin «Bu neden oldu?» ve «Farklı yapsaydım ne olurdu?» sorularına cevap arama girişimidir.

4. Travma

Yaşanan deneyim çok sarsıcıysa, geri dönüşler (flashback) şeklinde ortaya çıkabilir.

Başa Çıkma Stratejileri

1. Gözlemci Bakış Açısı Benimsemek

Geçmişten sahneler aklınıza geldiğinde, içinde olmak yerine dışarıdan TV izler gibi bakma pratiği yapın. Bu, duygusal mesafe oluşturmanıza yardımcı olur.

2. Topraklanma Tekniği

Geçmişe sürüklendiğinizde şimdiye geri dönün:

3. Yazarak İfade Etmek

O zamanki olayı başından sonuna kadar yazın. Anıları yapılandırmak, beynin onları işlemesini kolaylaştırır. Yazdıktan sonra yırtıp atmanız da iyidir.

4. Ruminasyon İçin Zaman Belirlemek

«Günde yalnızca 15 dakika geçmişi düşünmeye izin vereceğim» diye karar verin. Bu süre dışında geçmiş aklınıza gelirse «Şimdi değil, o vakitte düşüneceğim» diyerek erteleyin.

5. Geçmişe Mektup Yazmak

O zamanki kendinize bugünkü kendinizden bir mektup yazın. «O zaman gerçekten çok zordu, değil mi? Senin hatan değildi. Şimdi güvendesin» diyerek kendinizi teselli edin.

6. Yeni Bir Anlam Yüklemek

«Bu deneyim bana ne öğretti?» diye düşünün. Acı verici deneyimlerde bile büyüme ve öğrenme bulunabilir.

Profesyonel Yardım

Geçmiş anılar günlük hayatınızı ciddi ölçüde engelliyorsa, EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) veya travma odaklı bilişsel davranışçı terapi çok etkili olabilir. Mindy gibi bir uzmanla çalışmak, geçmişin acısından çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir.