번아웃이 왔을 때 (Dealing with Burnout) | 마음스캔 심리학 용어사전

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번아웃은 WHO가 공식적으로 인정한 직업 관련 현상이에요. "좀 피곤한 것"과는 다르게, 에너지가 완전히 바닥난 상태를 말해요.

감정적 에너지가 완전히 고갈된 느낌이에요. "더 이상 못 하겠다"는 생각이 지배적이에요.

일에 대한 열정이 사라지고, 동료나 고객에 대한 무관심, 냉소적 태도가 나타나요.

"내가 하는 일이 무슨 의미가 있지?"라는 회의감이 들어요.

다음 중 3개 이상 해당되면 번아웃을 의심해볼 수 있어요:

아침에 출근하기 싫어 눈물이 날 정도다

일에 대한 열정이 완전히 사라졌다

사소한 일에도 짜증이 폭발한다

주말에 쉬어도 월요일이면 지쳐있다

두통, 소화불량 등 신체 증상이 있다

수면 문제가 있다

사회적 관계에서 철수했다

"나는 지금 번아웃 상태야"를 인정하는 것이 첫 걸음이에요. 자신을 약하다고 탓하지 마세요.

가능하다면 휴가를 사용하세요

불필요한 약속과 업무를 줄이세요

수면, 식사, 운동 등 기본 자기돌봄을 우선시하세요

업무량 조절을 상사에게 요청하세요

"No"라고 말하는 연습을 하세요

업무와 개인 시간의 경계를 확실히 하세요

퇴근 후 업무 메일 확인하지 않기

"왜 이 일을 시작했지?"를 떠올려보세요

일에서 작은 즐거움을 찾아보세요

커리어 방향을 재점검해보세요

번아웃이 심하면 우울증으로 발전할 수 있어요. 전문 상담을 통해 체계적인 회복 계획을 세우는 것을 추천해요. 당신은 기계가 아니에요. 쉬어도 괜찮아요.

"일이 너무 많아서 퇴근해도 아무것도 할 수 없어요. 주말에도 쉰 것 같지 않아요" — 번아웃의 전형적인 모습이에요.

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