Sağlık Kaygısı (Hipokondri)

Sağlık konusunda endişelenmek herkese olabilir. Ancak bu endişe günlük yaşamı sekteye uğratacak kadar büyürse, sağlık kaygısı bozukluğu (hastalık anksiyete bozukluğu) olabilir.

Sağlık Kaygısının Özellikleri

Tekrarlayan Döngü

Bu kısır döngünün tekrarlanması, sağlık kaygısının temel örüntüsüdür.

Bu Neden Olur?

Seçici Dikkat

Bedene odaklandığımızda normalde fark etmediğimiz hisleri de fark etmeye başlarız. Şu an sol elinizin baş parmağına odaklanın — daha önce hissetmediğiniz bir şey hissedeceksiniz. Sağlık kaygısında bu durum tüm vücutta yaşanır.

Felaketleştirici Yorum

Normal bedensel tepkileri bile en kötü senaryo olarak yorumlama eğilimi vardır.

Belirsizliğe Düşük Tolerans

'%100 sağlıklıyım' onayını almak istenir; ancak tıpta %100 kesinlik olmadığından endişe sürekli devam eder.

Başa Çıkma Yolları

1. İnternette Sağlık Araştırmasını Sınırlandırın

Belirti araştırması için belirli bir zaman ayırın ve günde 10 dakikayı geçmeyin. Araştırdıkça kaygının arttığını unutmayın.

2. Bedensel Hisleri Yeniden Yorumlama Pratiği Yapın

'Bu baş ağrısı dün gece iyi uyuyamadığım için' gibi, önce günlük nedenleri düşünmeye çalışın.

3. Kontrol Davranışlarını Azaltın

Nabız kontrolü, aynaya bakma, tekrar tekrar hastaneye gitme gibi kontrol davranışlarını kademeli olarak azaltın.

4. Aktivitelere Odaklanın

Endişe başladığında yürüyüş, egzersiz veya hobi gibi bedeninizi harekete geçirecek aktiviteler yapın.

Mindy, sağlık kaygısı bozukluğunun bilişsel davranışçı terapi (BDT) ile etkili biçimde tedavi edilebildiğini vurgulamaktadır. Özellikle maruz bırakma ve tepki önleme (ERP) tekniği çok faydalıdır.