반추(생각 되새김)

마음이가 쉽게 풀어 드려요

소가 먹은 풀을 다시 꺼내 씹듯이, 지나간 일이나 속상한 생각을 머릿속에서 되풀이해 곱씹는 것을 반추라고 해요. 왜 그랬을까, 그때 그러지 말걸 하는 생각이 꼬리를 물지만 답이나 해결로 이어지지 않고 같은 자리를 맴돌아요. 문제를 풀려는 마음에서 시작되지만, 길어질수록 기분은 더 가라앉고 잠들기도 어려워져요. 우울과 불안이 있을 때 흔히 함께 나타나요. 생각을 억지로 막기보다 지금 맴돌고 있다는 것을 알아차리고 몸을 움직이거나 주의를 다른 곳으로 옮기는 것이 도움이 된다고 알려져 있어요.

알아 두면 좋아요

• 문제 해결과 달리 다음 행동으로 이어지지 않고 같은 생각을 맴돌아요.
• 밤에 누웠을 때나 혼자 있을 때 심해지기 쉬워요.
• 걱정은 주로 앞날을, 반추는 주로 지나간 일을 향해요.
• 산책, 글로 적기, 마음챙김 연습이 도움이 된다고 알려져 있어요.