마음이가 쉽게 풀어 드려요
긴장하면 숨이 얕고 빨라지고, 숨이 빨라지면 몸은 더 긴장했다고 받아들여요. 이완 호흡은 이 고리를 거꾸로 돌려서, 숨을 일부러 느리고 깊게 쉬어 몸을 쉬는 쪽으로 이끄는 방법이에요. 숨은 저절로 쉬어지면서도 마음먹은 대로 조절할 수 있어서, 뜻대로 움직일 수 없는 자율신경에 말을 거는 통로가 돼요. 코로 천천히 들이쉬며 배가 부풀게 하고, 들이쉴 때보다 길게 내쉬는 것이 기본이에요. 내쉬는 숨이 길어지면 맥박이 가라앉고 근육이 풀리는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.
알아 두면 좋아요
- 가슴보다 배가 움직이는 복식 호흡이 바탕이에요.
- 힘주어 크게 쉬기보다 편안하고 느리게 쉬는 것이 요령이에요.
- 너무 빠르고 깊게 쉬면 어지럽거나 손발이 저릴 수 있어요.
- 잠들기 전이나 긴장되는 일을 앞두고 몇 분 해 볼 수 있어요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
가만히 있어도 숨이 차거나 가슴 통증이 함께 있으면 호흡 연습보다 먼저 병원에서 확인해 보세요.
함께 보면 좋은 말
마음 건강의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.