마음챙김

마음이가 쉽게 풀어 드려요

밥을 먹으면서도 머릿속은 어제 일과 내일 걱정에 가 있을 때가 많아요. 마음챙김은 그렇게 떠도는 주의를 지금 이 순간으로 데려와, 숨과 몸의 감각, 떠오르는 생각과 감정을 좋다 나쁘다 판단하지 않고 그대로 알아차리는 연습이에요. 생각을 없애거나 마음을 비우는 것이 아니라, 생각이 떠올랐다는 것을 알아차리고 다시 숨으로 돌아오는 일을 되풀이해요. 명상에서 비롯되었지만 종교와 상관없이 스트레스를 다루는 방법으로 널리 쓰여요. 꾸준히 하면 스트레스와 불안을 덜어 주는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.

알아 두면 좋아요

• 하루 몇 분, 숨이 드나드는 감각에 주의를 두는 것부터 시작해요.
• 딴생각이 드는 것은 실패가 아니라 연습의 한 부분이에요.
• 걷기, 먹기, 씻기 같은 일상 동작에서도 연습할 수 있어요.
• 심리치료에 마음챙김을 접목한 방법도 쓰이고 있어요.