인지 왜곡

마음이가 쉽게 풀어 드려요

색안경을 쓰면 세상이 그 색으로 보이듯, 생각에도 한쪽으로 치우치는 버릇이 있어요. 인지 왜곡은 일어난 일을 있는 그대로가 아니라 치우친 방식으로 풀이하는 생각의 습관을 말해요. 조금 틀리면 다 망쳤다고 보는 흑백 논리, 한 번의 일로 늘 그럴 거라고 여기는 지나친 일반화, 가장 나쁜 결과부터 떠올리는 파국화, 근거 없이 남의 속마음을 단정하는 독심술 같은 것이 있어요. 누구에게나 있지만 지치거나 우울할 때 더 심해져요. 인지행동치료에서는 이런 생각을 알아차리고 다른 풀이를 찾아보는 연습을 해요.

알아 두면 좋아요

• 생각은 사실이 아니라 하나의 풀이라는 점을 떠올리는 것이 출발이에요.
• 친한 친구가 같은 일을 겪었다면 뭐라고 말해 줄지 떠올려 보는 방법이 있어요.
• 억지로 좋게만 생각하는 것과는 다르고, 균형 잡힌 눈을 찾는 것이에요.
• 적어 놓고 보면 치우친 생각이 더 잘 보여요.