점진적 근육 이완법
Progressive muscle relaxation · 근육 이완법 · 점진적 이완 · 근육 이완 훈련
근육에 힘을 줬다 빼기를 차례로 하며 몸의 긴장을 푸는 방법이에요.
마음이가 쉽게 풀어 드려요
긴장한 날에는 어깨가 올라가고 턱에 힘이 들어가 있어도 스스로는 잘 몰라요. 점진적 근육 이완법은 몸의 근육을 부위별로 몇 초 동안 꽉 조였다가 스르르 풀어 주기를 되풀이하면서, 힘이 들어간 느낌과 풀린 느낌의 차이를 알아차리는 연습이에요. 손과 팔에서 시작해 얼굴, 어깨, 배, 다리로 차례차례 옮겨 가요. 몸이 풀리면 마음의 긴장도 함께 내려가는 원리를 이용해요. 꾸준히 하면 불안과 긴장을 덜고 잠드는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.
알아 두면 좋아요
- 조용한 곳에 편히 앉거나 누워서 십여 분쯤 해요.
- 힘을 줄 때는 아프지 않을 만큼만 주면 돼요.
- 숨은 참지 말고 풀 때 길게 내쉬면 좋아요.
- 다친 곳이나 통증이 있는 부위는 건너뛰어요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
근육이나 관절에 병이 있거나 힘을 줄 때 통증이 심하면 시작하기 전에 병원에서 확인해 보세요.
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마음 건강의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.