마음이가 쉽게 풀어 드려요
수면 위생은 손을 씻어 몸을 돌보듯, 잠을 돌보는 평소 습관을 묶어 부르는 말이에요. 날마다 비슷한 시각에 일어나고, 낮에 햇빛을 쬐며 몸을 움직이고, 침실을 어둡고 조용하고 선선하게 두는 것이 기본이에요. 오후 늦게 마시는 커피와 잠들기 전의 술, 늦은 시간의 과식은 잠을 얕게 만들 수 있어요. 잠이 오지 않을 때 누워서 애쓰기보다 잠시 일어나 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 방법도 널리 권해요. 약이 아니라 잠의 바탕을 다지는 일이라서 꾸준히 할수록 도움이 돼요.
알아 두면 좋아요
- 주말에도 일어나는 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 좋아요.
- 침대는 잠자는 곳으로만 쓰는 것이 도움이 된다고 알려져 있어요.
- 낮잠은 짧게 자고 늦은 오후는 피하는 편이 밤잠에 좋아요.
- 술은 잠들기는 쉽게 해도 자주 깨게 만들어요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
습관을 바꿔도 잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 석 달 넘게 이어지면 진료를 받아 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.