노년기 운동

마음이가 쉽게 풀어 드려요

나이가 들어서 하는 운동의 목표는 기록이 아니라, 스스로 걷고 일어나고 장을 보는 힘을 오래 지키는 데 있어요. 그래서 한 가지만 하기보다 네 가지를 고루 섞는 것을 권해요. 숨이 조금 찰 정도의 걷기 같은 유산소 운동, 의자에서 앉았다 일어나기 같은 근력 운동, 한 발로 서기 같은 균형 운동, 굳은 몸을 푸는 스트레칭이에요. 특히 다리 근력과 균형은 넘어짐을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있어요. 처음에는 짧게 시작해서 몸이 익숙해지는 만큼 조금씩 늘리고, 벽이나 의자를 잡을 수 있는 곳에서 하면 안전해요. 어제보다 조금 더 움직이는 것만으로도 의미가 있어요. 늦게 시작해도 근육은 자극에 반응하기 때문에 나이 때문에 늦었다고 여기지 않아도 돼요.

알아 두면 좋아요

• 어른에게는 주 150분 이상의 중간 강도 유산소 활동을 권해요.
• 근력 운동은 주 2회 이상을 흔히 권해요.
• 운동 중 가슴이 아프거나 어지러우면 바로 멈추고 쉬어요.
• 덥거나 추운 날에는 실내에서 하고 물을 챙겨요.