방광 훈련

마음이가 쉽게 풀어 드려요

소변이 조금만 차도 급하게 마려운 방광을, 시간을 두고 천천히 길들이는 연습이에요. 마려울 때마다 바로 화장실에 가면 방광은 적은 양에도 신호를 보내는 데 익숙해져요. 방광 훈련은 시간표를 정해 소변을 보고, 그 사이에 마려운 느낌이 와도 숨을 고르며 잠시 넘겨 보면서 간격을 조금씩 늘려 가요. 과민성 방광이나 급하게 마려워 새는 요실금에서 약과 함께, 또는 약보다 먼저 권해지는 방법이에요. 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 꾸준히 할 때 효과가 나타난다고 알려져 있어요.

알아 두면 좋아요

• 먼저 며칠 동안 소변 본 시각과 양을 적는 배뇨 일지를 써요.
• 보통 3~4시간 간격으로 소변을 보는 것을 목표로 삼아요.
• 급한 느낌이 오면 골반 근육을 조였다 풀며 가라앉혀 봐요.
• 소변이 남거나 감염이 있을 때는 맞지 않을 수 있어요.