뇌과학과 건강

수면 중 호흡이 반복적으로 멈추는 수면 장애로, 수면의 질을 크게 떨어뜨려요.

필요한 수면보다 적게 자면서 누적되는 수면 부족분이에요.

매일의 수면 패턴을 기록하는 도구로, 수면 문제를 파악하고 개선하는 데 도움이 돼요.

침대에서 보내는 시간을 실제 수면 시간에 맞추어 제한함으로써 수면 효율을 높이는 방법이에요.

수면이 기억의 저장과 정리에 핵심적인 역할을 한다는 뇌과학적 사실이에요.

신경세포에서 나뭇가지처럼 뻗어 나온 구조로, 다른 신경세포로부터 신호를 받아들이는 역할을 해요. 뇌의 정보 수신 안테나라고 할 수 있답니다.

신경세포 표면에 있는 특별한 구조로, 신경전달물질이 결합하여 신호를 전달받는 역할을 해요.

신경세포의 축삭을 감싸는 절연막으로, 전기 신호가 빠르게 전달되도록 도와줘요. 수초가 건강해야 뇌와 몸의 소통이 원활하답니다.

스마트폰, 컴퓨터, TV 등 화면을 보며 보내는 시간을 말해요. 과도한 스크린 타임은 심리건강과 신체건강에 부정적 영향을 줄 수 있어요.

뉴런과 뉴런 사이의 연결 지점으로, 신호가 전달되는 곳이에요.

경험과 학습에 따라 신경세포 간의 연결(시냅스)이 강해지거나 약해지는 뇌의 유연한 능력이에요.

뇌가 효율적으로 작동하기 위해 사용하지 않는 신경 연결을 정리하는 자연스러운 과정이에요.

감각 정보를 받아서 대뇌피질의 적절한 영역으로 보내주는 중계소 역할을 하는 뇌 구조예요.

체온, 배고픔, 갈증, 수면 등 신체 항상성을 조절하는 뇌의 작은 영역이에요.

뇌의 한 영역에서 다른 영역으로 신호를 전달하는 신경 섬유 다발이에요. 우리의 습관, 감정, 사고 방식 모두 이 경로를 따라 형성된답니다.

특정 기능을 수행하기 위해 함께 작동하는 신경세포들의 네트워크예요. 감정, 사고, 행동 모두 이런 회로들의 활동으로 만들어진답니다.

뇌가 경험에 따라 구조와 기능을 변화시키는 능력.

뇌에서 신경세포를 지지하고 보호하며 영양분을 공급하는 세포들이에요. 신경세포의 든든한 조력자로서 뇌 기능 유지에 필수적인 역할을 한답니다.

신경계와 내분비계(호르몬 체계)가 함께 작동하는 시스템이에요. 스트레스, 감정, 수면, 식욕 등을 조절하며 몸과 마음의 균형을 유지해준답니다.

사람마다 뇌가 작동하는 방식이 다르다는 것을 자연스러운 다양성으로 보는 관점이에요. ADHD, 자폐 스펙트럼 등을 '결함'이 아닌 '차이'로 이해한답니다.

의식하기 전에 이미 우리 신경계가 주변 환경이 안전한지, 위험한지, 생명을 위협하는지를 자동으로 감지하는 과정이에요. 폴리베이걸 이론의 핵심 개념으로, 우리의 사회적 행동과 감정 반응의 기초가 돼요.

신경세포가 점진적으로 손상되고 사라지는 질환들을 말해요. 알츠하이머병, 파킨슨병 등이 대표적이며, 인지와 운동 기능에 영향을 미친답니다.

신경세포에서 만들어지는 작은 단백질 조각으로, 감정, 통증, 스트레스 반응 등을 조절하는 화학 전달 물질이에요. 엔도르핀, 옥시토신 등이 대표적이랍니다.

우리가 결정을 내릴 때 몸에서 느끼는 감각(직감, 불안감 등)이 중요한 역할을 한다는 가설이에요.

뇌 손상으로 인해 말하기, 듣기, 읽기, 쓰기 등 언어 능력에 어려움이 생기는 상태예요. 지능이 떨어지는 것이 아니라 언어를 처리하는 뇌 영역에 문제가 생긴 것이랍니다.

주의력, 학습, 기억, 근육 운동에 관여하는 신경전달물질이에요.

오랫동안 쌓인 스트레스로 인해 몸과 뇌가 감당해야 하는 총 부담량이에요. 만성 스트레스가 뇌와 신체에 미치는 누적적인 '마모' 효과를 설명하는 개념이랍니다.

방사성 추적자를 이용해 뇌의 활동과 대사를 실시간으로 관찰하는 영상 기법이에요. 뇌가 실제로 어떻게 일하고 있는지를 보여준답니다.

통증을 줄이고 쾌감을 주는 뇌 내 천연 진통제 역할을 하는 물질이에요.

서로 양립하기 어려운 역할 기대를 동시에 받을 때 느끼는 갈등이에요.

자신의 업무 범위, 책임, 기대가 명확하지 않아 혼란을 느끼는 상태예요.

몸속 만성 염증이 우울증, 불안 등 정신건강 문제와 깊은 연관이 있다는 개념이에요. 몸과 마음은 하나로 연결되어 있답니다.

사랑, 유대감, 신뢰와 관련된 호르몬으로 "사랑의 호르몬"이라고도 불려요.

인터넷과 SNS에서 자신을 표현하고 구성하는 정체성이에요. 오프라인의 자신과 같을 수도, 다를 수도 있어요.

사람들이 온라인에서 오프라인보다 더 과감하거나 공격적으로 행동하는 현상이에요. 익명성과 비대면 환경이 자기 검열을 약화시켜요.

규칙적인 신체 운동이 뇌의 구조와 기능에 미치는 긍정적 영향을 말해요. 운동은 기분 개선, 기억력 향상, 스트레스 감소에 큰 도움이 된답니다.

몸과 마음을 이완시키는 다양한 기법을 통해 수면을 도와주는 훈련이에요.

불면증에 특화된 인지행동치료로, 수면에 대한 생각과 행동을 바꾸어 수면을 개선해요.

약 24시간 주기로 반복되는 체내 생체 시계로, 수면-각성 주기를 조절해요.

체내 생체 시계가 외부 환경의 낮과 밤 주기에 맞지 않아 수면과 각성에 어려움을 겪는 상태예요. 잠드는 시간과 깨는 시간이 원하는 대로 조절되지 않는 것이 특징이랍니다.

입면 환각은 잠들기 직전, 깨어있는 상태와 수면 상태 사이의 경계에서 경험하는 생생한 이미지, 소리, 감각이에요. 놀라서 잠에서 깨는 '수면 충격'도 이 상태에서 일어나요.

침대와 수면 사이의 연결을 강화하여, 침대에 누우면 자연스럽게 잠이 오도록 하는 방법이에요.

수용체에 결합하여 특정 생리적 반응을 활성화시키는 물질이에요. 마치 자물쇠에 꼭 맞는 열쇠처럼 작용해요.

작화는 뇌가 기억의 빈칸을 의식하지 못한 채 그럴듯한 이야기로 채우는 현상이에요. 거짓말이 아니라 뇌가 자동으로 '이야기를 완성하려는' 본능에서 비롯된 반응이랍니다.

신경세포가 분비한 신경전달물질을 다시 거두어들이는 과정으로, 신호 전달을 조절하는 중요한 메커니즘이에요.

뇌의 앞쪽 깊은 곳에 위치한 영역으로, 감정 조절과 의사결정, 통증 인식에 중요한 역할을 해요. 마음의 갈등을 감지하고 조율하는 곳이랍니다.

뇌의 앞부분에 위치한 가장 큰 영역으로, 사고, 계획, 의사결정, 감정 조절 등 고차원적인 인지 기능을 담당해요. 우리를 '나답게' 만들어 주는 영역이랍니다.

이마 바로 뒤에 있는 뇌 영역으로, 판단력, 계획, 감정 조절 같은 고차원적 기능을 담당해요.

조직에서 보상, 절차, 대우 등이 공정하다고 느끼는 정도예요.

조직 구성원들이 공유하는 가치관, 믿음, 행동 규범의 총체예요.