상세 설명
수면 일기는 자신의 수면 패턴을 객관적으로 파악하기 위한 기록 도구예요. 취침 시간, 잠드는 데 걸린 시간, 야간 각성 횟수, 기상 시간, 수면의 질, 낮잠, 카페인 섭취 등을 기록해요. 불면증의 인지행동치료(CBT-I)에서 핵심적인 도구로 사용돼요. 실제 수면 시간과 침대에서 보내는 시간의 차이를 파악할 수 있어요. 2주 정도 기록하면 자신의 수면 패턴과 문제점을 파악할 수 있답니다.
💡 실생활 예시
취침 시간, 기상 시간, 잠들기까지 걸린 시간, 깬 횟수, 수면의 질 등을 매일 기록하는 거예요.
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이 콘텐츠는 교육 목적으로 제공되며, 전문 의료 진단을 대체하지 않습니다.