Забота о вашем разуме

Материалы по самопомощи

Советы, руководства и упражнения для заботы о психологическом здоровье, которые можно применять каждый день. Маленькие привычки приводят к большим переменам.

Словарь психологических терминов

Простые объяснения 40+ понятий: когнитивные искажения, травма, КПТ и другие

Рекомендуемые материалы

Статья

Признаки токсичных отношений и как из них выйти

Как распознать газлайтинг, эмоциональное насилие и манипулятивные отношения и как выйти из них здоровым и безопасным способом.

10мин94

Relationships

Статья

Полное руководство по паническим атакам: симптомы, причины и способы справиться

Подробно о том, как устроены панические атаки — внезапный приступ сильного страха, — и что делать в момент, когда он начинается.

10мин90

Anxiety

Совет

10 способов снять стресс прямо сейчас

Подборка техник мгновенного снятия стресса, которые занимают от 1 до 5 минут.

4мин81

Stress

Руководство

Полное руководство по дыхательным техникам для борьбы с тревогой

Дыхание — самый мощный инструмент, чтобы быстро снизить тревогу. Шаг за шагом разбираем четыре основные дыхательные техники.

10мин97

Anxiety

Статья

Психология самооценки: почему так трудно полюбить себя?

Как формируется самооценка, откуда берутся корни низкой самооценки и как развить здоровое чувство собственной ценности.

10мин90

Self-esteem

Руководство

Дыхательные техники для мгновенного спокойствия

Дыхательные техники для разных ситуаций: дыхание 4-7-8, квадратное дыхание и диафрагмальное дыхание.

6мин78

Anxiety

Все материалы

О разделе самопомощи

Материалы по самопомощи — это информация о психологическом здоровье, проверенная специалистами.
Здесь советы и упражнения, которые можно сразу применить в жизни.
Если симптомы серьёзные, обязательно обратитесь к специалисту.