Введение
Вы в отношениях, где во имя любви рушится ваша самооценка, а вы постоянно чувствуете тревогу и опустошение? Граница между здоровыми и токсичными отношениями порой размыта. Но если отношения вредят вашему психическому здоровью, значит, с ними точно что-то не так. В этой статье мы расскажем, как распознать признаки токсичных отношений, и конкретно объясним, как здоровым образом из них выйти.
Главное
Типичные признаки токсичных отношений
Газлайтинг (отрицание ваших воспоминаний или чувств), чрезмерный контроль (переписки, круга общения, внешности и т. д.), эмоциональный шантаж («Без меня ты никому не будешь нужен»), унижения и насмешки, физическое насилие или оскорбления — типичные признаки. Если после общения с партнёром ваша самооценка падает, а вы постоянно в тревоге и подстраиваетесь под его настроение, велика вероятность, что отношения токсичные. Тревожный сигнал и то, что вам становится страшно выражать своё мнение или чувства, а круг общения постепенно сужается до полной изоляции.
Почему так трудно выйти из токсичных отношений
Прерывистое подкрепление (когда партнёр то предельно нежен, то жесток) формирует сильную психологическую зависимость. Надежда, что «он изменится», финансовая зависимость, отсутствие поддержки из-за изоляции, чувство вины за расставание и заниженная самооценка, из-за которой кажется, что «надо быть благодарным и за это», мешают уйти. Этот психологический механизм называется травматической привязанностью (trauma bonding) и часто встречается в абьюзивных отношениях.
Конкретные шаги, чтобы выйти
Самое важное — для начала признать, что нынешние отношения нездоровы. Расскажите о ситуации другу или родственнику, которому доверяете, и создайте круг поддержки. С помощью психологического консультирования восстанавливайте самооценку и учитесь выстраивать границы. Если вы опасаетесь за свою безопасность, важно составить план безопасности до того, как разорвать отношения.
Что говорят исследования
Согласно исследованиям, у людей, переживших эмоциональное насилие, симптомы ПТСР могут быть выражены так же сильно, как у жертв физического насилия (Psychological Bulletin, 2014). Кроме того, люди, которые после выхода из токсичных отношений обратились за профессиональной психологической помощью, показали значительные улучшения в восстановлении самооценки и построении здоровых отношений.
Что делать
- Честно записывайте в дневник чувства, которые вы испытываете в этих отношениях.
- Обеспечьте себе личное пространство и время, чтобы держать дистанцию с партнёром.
- Попробуйте возобновить общение с друзьями или родными, с которыми отдалились.
- С помощью специалиста чётко определите свои личные границы.
- При необходимости обращайтесь за официальной помощью — на горячую линию для пострадавших от домашнего насилия или в полицию.
В повседневной жизни
Каждый день спрашивайте себя: «Относились ли ко мне сегодня с уважением?». Записывая повторяющиеся сценарии в отношениях, вы сможете оценить ситуацию объективно. Сохранять собственные увлечения и социальные связи — лучшая защита от токсичных отношений.
На что обратить внимание
- Если есть физическое насилие, немедленно уйдите в безопасное место и обратитесь за помощью.
- Если после расставания бывший партнёр преследует вас или угрожает, прибегните к правовым мерам.
- Выход из токсичных отношений — процесс, требующий времени, поэтому не вините себя.
Слово от Милы
Если любовь причиняет вам боль, возможно, это не настоящая любовь. Вы — ценный человек, достойный уважения и любви. Мила поддерживает вашу смелость на пути к более здоровым отношениям.