الإرهاق الذهني

ما هو الإرهاق الذهني؟

الإرهاق الذهني هو حالة يصل فيها الدماغ إلى الإنهاك بسبب النشاط المعرفي المستمر أو الضغط العاطفي. تضرب Mindy مثلاً على ذلك: تماماً كما يتباطأ الحاسوب حين تكون هناك برامج كثيرة مفتوحة في آنٍ واحد، كذلك يمكن أن يصاب عقلنا بالإرهاق الشديد.

ما هي الأعراض؟

أبرز أعراض الإرهاق الذهني هو تراجع القدرة على التركيز؛ فحتى عند قراءة كتاب لا يدخل المحتوى إلى الذهن، ويصبح اتخاذ القرارات أمراً عسيراً. كما قد تظهر ضعف الذاكرة، وتزايد الأخطاء، وانخفاض الدافعية، والتقلبات العاطفية. وقد تصاحبها أعراض جسدية كالصداع، وإجهاد العينين، وتيبّس الكتفين.

ولعل أكثر ما يميّز الإرهاق الذهني هو ما يُعرف بـ'ضباب الدماغ (Brain Fog)'، وهو الشعور بأن الذهن ملفوف بضباب كثيف.

لماذا نُصاب بالإرهاق الذهني؟

حياة الإنسان المعاصر هي سلسلة متواصلة من معالجة المعلومات واتخاذ القرارات. فضغط العمل الزائد، والقيام بمهام متعددة في آنٍ واحد، والإشعارات المتواصلة وتدفق المعلومات، والعمل العاطفي، وقلة النوم — كل ذلك يُفاقم الإرهاق الذهني. وبشكل خاص، ما يُعرف بـ'إرهاق القرار (Decision Fatigue)'، إذ كلما زاد عدد القرارات التي يجب اتخاذها خلال اليوم، كلما نفد طاقة الدماغ بشكل أسرع.

طرق إعادة شحن الذهن

تقترح Mindy بعض الطرق للتعافي من الإرهاق الذهني. النوم الكافي هو الأساس؛ إذ يقوم الدماغ أثناء النوم بتنظيم المعلومات والتعافي. المشي في الطبيعة وسيلة رائعة لاستعادة القدرة على الانتباه. خصّص وقتاً واعياً لـإزالة السموم الرقمية، ومارس التركيز على شيء واحد في كل مرة.

إدراك متى يحتاج الذهن إلى الراحة هو جزء مهم من الاعتناء بالنفس.