マインドフルネス

概要

こんにちは、こころです。食事をしながら次にやることを心配したり、シャワーを浴びながら昨日のことを振り返ったりしていませんか？マインドフルネス（Mindfulness）とは、今この瞬間に意図的に注意を向け、判断せずにありのままに気づくことを言います。東洋の瞑想の伝統に由来するこの概念は、ジョン・カバットジン（Jon Kabat-Zinn）博士によって現代心理学と医学に取り入れられました。

核心概念

こんな場合に当てはまります

会議中に上司の話を聞いていたのに、気づいたら5分間も別のことを考えていた、という経験があればマインドフルネスの練習が必要なサインです。夜、布団に入ると一日の失敗や明日の心配が次々と浮かんで眠れないのも同様です。ストレスを感じたとき、過食や飲みすぎなど衝動的な行動で解消しようとするパターンがあれば、マインドフルネスが助けになるかもしれません。

どう対処すればいいでしょうか？

1日5分、楽な姿勢で座って呼吸だけに注意を向けてみてください。考えが浮かんでも判断せず、「考えが来たな」と思ってまた呼吸に戻ればいいのです。食事のとき、一口一口の味・食感・温度を感じながらゆっくり食べる「マインドフルイーティング」を試してみてください。歩くとき、足の裏が地面に触れる感覚や風が肌をなでる感覚に集中する「マインドフルウォーキング」もよい方法です。最初は短い時間から始めて、少しずつ伸ばしていきましょう。

こころからひとこと

マインドフルネスは、何も考えないことではありません。考えが浮かんでも大丈夫です。ただ、その考えに引きずられず、また今この瞬間に戻ってくる練習です。1日に一度、少しの間でも今この瞬間にとどまってみてください。こころが一緒に呼吸しますね。