憂鬱中的習得性無助

什麼是憂鬱中的習得性無助？

習得性無助是指在反覆經歷無法控制的負面情境之後，開始相信任何努力都無濟於事的心理狀態。心伴想告訴您，這可能是憂鬱症的核心機制之一。

它如何與憂鬱產生連結？

這個概念源自馬丁·塞利格曼博士的研究，說明反覆的失敗經驗會形成「我什麼都改變不了」的信念。這種信念會朝三個方向擴展：

這樣的思考模式與憂鬱症的典型特徵完全吻合。隨著動力低落、無力感與絕望感不斷加深，人會放棄嘗試新事物，而這又進一步強化無助感，形成惡性循環。

可以從這個惡性循環中走出來

心伴想告訴您，有方法可以打破這個惡性循環。累積小小的成功經驗非常重要。從非常微小的目標開始，一步一步建立「我也可以做到」的感受。透過認知行為治療來辨識並修正負面的歸因模式，也是很有效的方式。

無力感是後天學習而來的，因此也可以重新學習。慢慢累積自己的行動能夠帶來改變的經驗，就能一步一步走出憂鬱的陰影。