詳細説明
認知再構成とは、否定的で極端な考えに気づき、それをそのまま信じるのではなく、もう少し現実的でバランスのよい見方に整えていく方法です。たとえば「自分はいつも失敗する」と思った時に、その考えを支える証拠とそうでない証拠を見直し、より公平な考え方を探していきます。無理に前向きになることではなく、自分を追い詰める考えから少し距離を取る練習です。
💡 日常の例
「自分には価値がない」と思った時に、「今はつらいけれど、自分の全部がだめなわけではない」と考え直してみることがあります。
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このコンテンツは教育目的であり、専門的な医療診断の代わりにはなりません。