Respuesta al Estrés

Descripción general

Hola, soy Alma. ¿Cuántas veces al día dices «¡estoy estresado/a!»? El estrés es una respuesta física y psicológica que experimentamos cuando sentimos que las exigencias del entorno superan nuestros recursos para afrontarlas. El Dr. Hans Selye fue quien sistematizó este concepto: un nivel adecuado de estrés puede motivarnos, pero en exceso puede dañar nuestra salud. Lo más importante no es el estrés en sí, sino cómo lo gestionamos.

Conceptos clave

¿Te identificas con esto?

Quizás tienes plazos de trabajo que se acumulan, conflictos en tus relaciones personales, no puedes dormir bien por las noches y te duele la cabeza constantemente. Durante épocas de exámenes, puede que te cueste concentrarte, sientas molestias estomacales y te irrites por cosas pequeñas: todo eso es una respuesta de estrés excesivo. Cuando el estrés se vuelve crónico, pueden aparecer falta de motivación, pérdida de memoria y cambios bruscos de humor.

¿Cómo puedes manejarlo?

Identifica tus fuentes de estrés y separa lo que puedes controlar de lo que no. Enfocarte en lo que sí está en tus manos reduce la sensación de impotencia. El ejercicio regular (30 minutos, 3 veces por semana) reduce eficazmente los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Prueba la relajación muscular progresiva antes de dormir: consiste en tensar y relajar cada parte del cuerpo de forma gradual. Crea tu propia «lista de alivio del estrés» con anticipación, para que puedas recurrir a ella en los momentos difíciles.

Una palabra de Alma

Sentir estrés es señal de que estás viviendo con intensidad y esfuerzo. Pero cuando se acumula demasiado, no ignores las señales de auxilio que te envían tu cuerpo y tu mente. Un pequeño descanso puede generar una gran energía. ¿Te tomas un respiro conmigo?