睡眠焦虑

什么是睡眠焦虑？

睡眠焦虑是指在准备入睡时，对睡眠的担忧和焦虑感涌上心头的状态。「今晚要是又睡不着怎么办」、「睡不够的话明天根本撑不住」——这类想法会让入睡变得更加困难。

恶性循环

睡眠焦虑最显著的特征就是恶性循环：担心睡不着而焦虑 → 大脑警觉性升高 → 实际上更难入睡 → 这段经历又加剧了第二天晚上的焦虑。随着时间推移，床本身可能会成为触发焦虑的地方。

常见症状

躺下后心跳加速、肌肉紧绷、负面想法接连不断是典型表现。反复查看时钟并计算「现在只能睡几个小时了」的行为，也是睡眠焦虑的典型表现。

心伴的温馨寄语

睡不着时越是强迫自己入睡，反而越清醒。练习把睡眠看作「自然而然到来的事」，而不是「必须完成的任务」，会很有帮助。心伴愿意与您一起分享睡眠卫生习惯和放松技巧，帮助您重拾安稳的夜晚。