Terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT) (Acceptance and Commitment Therapy (ACT))

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Cos’è la Terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT)?

L’ACT è una terapia che mira a sviluppare la flessibilità psicologica. Invece di cercare di controllare pensieri ed emozioni scomodi, si pratica l’accettazione di essi e si agisce in accordo con i propri valori.

La prospettiva non è “devo sentirmi meglio per poter agire”, ma “posso fare ciò che conta anche quando non mi sento bene”.

I sei processi fondamentali dell’ACT

Accettazione: Vivere volontariamente le emozioni scomode invece di respingerle

Defusione cognitiva: Vedere i pensieri come semplici pensieri, non come fatti

Contatto con il momento presente: Portare l’attenzione al qui e ora

Sé come contesto: Il sé che osserva pensieri ed emozioni mutevoli

Valori: Chiarire ciò che conta davvero per sé

Azione impegnata: Compiere passi concreti guidati dai propri valori

Contesto dell’ACT

L’ACT è stata sviluppata da Steven C. Hayes negli anni ’80 e si basa sulla Relational Frame Theory (RFT). Appartiene alla “terza ondata” delle terapie cognitivo-comportamentali ed è supportata scientificamente in ambiti come depressione, ansia, dolore cronico e dipendenze.

Il messaggio centrale dell’ACT è che la sofferenza in sé non è il problema; sono i tentativi di evitarla a restringere la vita. Si può procedere verso una vita ricca di significato anche portando con sé emozioni scomode.

💡 Esempio della vita reale

Invece di cercare di eliminare l’ansia prima di una presentazione, pensare “sono ansioso, ma questa presentazione è importante per me” e procedere con l’intervento.

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