抑郁中的习得性无助

什么是抑郁中的习得性无助？

习得性无助是指反复经历无法控制的负面处境后，形成「任何努力都无济于事」这一信念的心理状态。心伴想告诉你，这是抑郁症的核心机制之一。

它是如何与抑郁联系在一起的？

这一概念源于马丁·塞利格曼博士的研究，揭示了反复的失败经历会形成「我什么都改变不了」这一信念。这种信念会沿三个方向扩展：

这种思维模式与抑郁症的典型特征高度吻合。随着动力下降、无力感和绝望感不断加深，人会逐渐放弃新的尝试，而这又反过来强化无助感，形成恶性循环。

可以走出这个恶性循环

心伴想告诉你，有方法可以打破这个恶性循环。积累微小的成功体验非常重要——从极小的目标开始，一步一步建立「我也可以做到」的感受。通过认知行为疗法识别并调整负面归因模式，同样十分有效。

无助感是后天习得的，因此也可以重新学习。慢慢积累「自己的行动能带来改变」的体验，就能一步一步走出抑郁的阴影。