Bất Lực Học Được trong Trầm Cảm
Learned Helplessness in Depression
Sau khi trải qua những thất bại lặp đi lặp lại hoặc các tình huống không thể kiểm soát, cảm giác 'làm gì cũng vô ích' dần dẫn đến trầm cảm. Đây là kiểu tâm lý khiến người ta từ bỏ ngay cả việc thử, dù thực tế vẫn có thể tạo ra sự thay đổi.
Details
Bất Lực Học Được trong Trầm Cảm là gì?
Bất lực học được là trạng thái tâm lý hình thành sau khi liên tục trải qua những tình huống tiêu cực không thể kiểm soát, khiến người ta tin rằng mọi nỗ lực đều vô nghĩa. Theo Tâm An, đây là một trong những cơ chế cốt lõi có thể dẫn đến trầm cảm.
Điều này liên kết với trầm cảm như thế nào?
Khái niệm này bắt nguồn từ nghiên cứu của Tiến sĩ Martin Seligman, cho thấy những trải nghiệm thất bại lặp đi lặp lại tạo ra niềm tin 'Tôi không thể thay đổi bất cứ điều gì'. Niềm tin này mở rộng theo ba hướng:
Các kiểu suy nghĩ này trùng khớp chính xác với những đặc điểm điển hình của trầm cảm. Khi sự mất động lực, cảm giác bất lực và tuyệt vọng ngày càng sâu sắc, người ta từ bỏ việc thử những điều mới, và điều này lại củng cố thêm sự bất lực — tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn này
Tâm An muốn nói với bạn rằng có những cách để phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Điều quan trọng là tích lũy dần những trải nghiệm thành công nhỏ. Hãy bắt đầu từ những mục tiêu thật nhỏ để từng bước xây dựng cảm giác 'Mình cũng có thể làm được'. Liệu pháp nhận thức hành vi cũng rất hiệu quả trong việc nhận ra và điều chỉnh các kiểu quy kết tiêu cực.
Vì sự bất lực là điều đã được học, nên bạn hoàn toàn có thể học lại. Khi dần tích lũy những trải nghiệm cho thấy hành động của mình có thể tạo ra thay đổi, bạn có thể từng bước bước ra khỏi bóng tối của trầm cảm.
💡 Ví dụ thực tế
Sau nhiều lần trượt phỏng vấn, bạn rơi vào suy nghĩ 'Mình không thể đậu ở đâu cả', rồi từ bỏ ngay cả việc viết đơn xin việc và chỉ nằm trên giường suốt cả ngày.
Nội dung này chỉ mang tính giáo dục và không thay thế chẩn đoán y tế chuyên nghiệp.