Паническая атака

Введение

Привет, я Mindy. Вы когда-нибудь внезапно чувствовали, как сердце бешено колотится, дыхание перехватывает, и в голове мелькает мысль: «Неужели я сейчас умру»? Паническая атака — это шторм интенсивной тревоги, который приходит без предупреждения. Обычно она достигает пика в течение 10 минут и утихает в течение 30 минут, но в тот момент это может быть по-настоящему страшно. Сама по себе паническая атака не опасна для жизни, и при правильных методах справления с ней вполне можно управлять.

Ключевые понятия

В каких случаях это происходит

В метро вдруг перехватывает дыхание и кажется, что сердце вот-вот разорвётся — и вы срочно выходите на ближайшей станции. Перед важным выступлением трясутся руки, ощущение реальности исчезает, и охватывает сильнейший страх: «Неужели я схожу с ума?» Избегание похожих мест или ситуаций после первой панической атаки — тоже распространённая закономерность.

Как справиться?

Когда приходит паника, скажите себе: «Это паническая атака, она скоро пройдёт. Я в безопасности.» Освойте технику дыхания 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, выдох на 8 секунд) — она очень помогает во время атаки. Используйте технику заземления, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Прикосновение к холодному предмету рукой или ощущение земли под ногами очень эффективно. Если панические атаки повторяются, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Слово от Mindy

Паническая атака — это действительно пугающий опыт, но она никогда не бывает опасной. Это всего лишь ложная тревога, которую посылает тело. Когда вы узнаёте способы справления и практикуете их, этот страх постепенно уменьшается. Mindy будет рядом с вами, дыша вместе с вами.