Terapia de Controle de Estímulos
Stimulus Control Therapy
É um método que fortalece a associação entre a cama e o sono, para que você adormeça naturalmente ao se deitar.
Details
A terapia de controle de estímulos é uma técnica comportamental que visa reassociar a cama e o quarto como sinais para o sono.
As regras a seguir incluem: ir para a cama somente quando estiver com sono, sair da cama se não conseguir dormir em 20 minutos, usar a cama apenas para dormir e atividade sexual, e acordar no mesmo horário todos os dias.
Pessoas com insônia frequentemente desenvolvem a associação 'cama = lugar onde não consigo dormir' devido ao hábito de se preocupar ou usar o smartphone na cama. Esta terapia corrige essa associação equivocada.
No início pode parecer desconfortável, mas com prática consistente, você adormecerá naturalmente ao se deitar. Mindy está aqui para acompanhá-lo passo a passo.
💡 Exemplo do dia a dia
Não usar o smartphone, não assistir TV e não se preocupar na cama – a cama é usada exclusivamente para dormir.
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Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.