Terapia de Restrição do Sono
Sleep Restriction Therapy
Um método que melhora a eficiência do sono limitando o tempo na cama ao tempo de sono real.
Explicação detalhada
A terapia de restrição do sono é uma técnica central da TCC-I que reduz o tempo passado na cama para aproximá-lo do tempo de sono real.
No início, pode-se sentir uma leve privação de sono, mas a pressão do sono aumenta, fazendo com que a pessoa adormeça mais rápido e durma mais profundamente.
Quando a eficiência do sono atinge 85% ou mais, o tempo na cama é gradualmente aumentado.
Paradoxalmente, reduzir o tempo na cama melhora a qualidade do sono.
Realizar esse processo sob a orientação de uma profissional como Alma é a forma mais segura e eficaz.
💡 Exemplo do dia a dia
Se você fica 8 horas na cama mas dorme apenas 5 horas, o tempo na cama é reduzido para 5 horas a fim de aumentar a eficiência do sono.
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Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.