详细说明
刺激控制疗法是一种将床和卧室重新与睡眠线索相关联的行为技术。
需要遵循以下规则：只在感到困倦时才上床；若20分钟内无法入睡则离开床铺；床只用于睡眠和性生活；每天在固定时间起床。
失眠患者常常在床上担忧烦恼或刷手机，从而形成了「床=睡不着的地方」这一负面联结，本疗法正是为了纠正这一问题。
起初可能会感到不适，但只要坚持练习，就能逐渐恢复躺上床便自然入睡的状态。如果您在实践过程中遇到困难，心伴很乐意陪伴您一起调整。
💡 生活实例
不在床上刷手机、看电视或胡思乱想，只将床用于睡眠，让大脑重新学会「床就是用来睡觉的」。
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本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗诊断。