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뇌과학과 건강
자극 통제 치료
Stimulus Control Therapy
침대와 수면 사이의 연결을 강화하여, 침대에 누우면 자연스럽게 잠이 오도록 하는 방법이에요.
상세 설명
자극 통제 치료는 침대와 침실을 수면의 단서로 재연합시키는 행동 기법이에요. 졸릴 때만 침대에 가기, 20분 이내에 잠들지 못하면 침대에서 나오기, 침대에서는 수면과 성적 활동만 하기, 매일 같은 시간에 일어나기 등의 규칙을 따라요. 불면증 환자들이 침대에서 걱정하거나 스마트폰을 보면서 "침대=잠이 안 오는 곳"이라는 연합이 생긴 것을 바로잡아요. 처음에는 불편할 수 있지만, 꾸준히 실천하면 침대에 누우면 자연스럽게 잠이 오게 된답니다.
💡 실생활 예시
침대에서 스마트폰 보기, TV 보기, 걱정하기를 하지 않고, 오직 수면만을 위해 침대를 사용하는 거예요.
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이 콘텐츠는 교육 목적으로 제공되며, 전문 의료 진단을 대체하지 않습니다.