Higiene do Sono
Sleep Hygiene
Refere-se aos hábitos de vida e às condições ambientais que favorecem um bom sono.
Details
A higiene do sono é um conjunto de diretrizes comportamentais e condições ambientais para um sono saudável.
Inclui horários de sono regulares, limitação de cafeína e álcool, um ambiente de sono confortável e atividades relaxantes antes de dormir.
Uma boa higiene do sono é a base para a prevenção e o tratamento da insônia.
Parece simples, mas se praticada de forma consistente, a qualidade do sono pode melhorar significativamente.
Se você tem problemas para dormir, Mindy recomenda que você comece verificando sua higiene do sono.
💡 Exemplo do dia a dia
Por exemplo, dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, não usar o smartphone antes de dormir e manter o quarto escuro e fresco.
Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.