नींद डायरी
Sleep Diary
यह रोज़ाना की नींद के पैटर्न को दर्ज करने का एक उपकरण है, जो नींद की समस्याओं को पहचानने और सुधारने में मदद करता है।
Details
नींद डायरी अपने नींद के पैटर्न को वस्तुनिष्ठ रूप से समझने के लिए एक रिकॉर्डिंग उपकरण है। इसमें सोने का समय, सोने में लगा समय, रात में जागने की संख्या, उठने का समय, नींद की गुणवत्ता, झपकी और कैफीन का सेवन आदि दर्ज किया जाता है।
अनिद्रा की संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I) में यह एक मुख्य उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है।
वास्तविक नींद के समय और बिस्तर पर बिताए गए समय के बीच के अंतर को समझा जा सकता है।
लगभग 2 सप्ताह तक रिकॉर्ड करने से अपने नींद के पैटर्न और समस्याओं को पहचाना जा सकता है।
Mindy: यदि आप अपनी नींद डायरी नियमित रूप से भरें, तो हम मिलकर आपकी नींद की समस्याओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
💡 रोज़मर्रा का उदाहरण
हर रोज़ सोने का समय, उठने का समय, सोने में लगा समय, रात में जागने की संख्या और नींद की गुणवत्ता को दर्ज करना होता है।
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यह सामग्री शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है।