Viés de Negatividade na Depressão
Negativity Bias in Depression
Um viés cognitivo que faz com que pessoas em estado depressivo prestem mais atenção e se lembrem melhor de informações negativas. É como um filtro mental que deixa passar despercebidas as coisas boas, enquanto as ruins parecem muito maiores.
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O que é o Viés de Negatividade na Depressão?
O viés de negatividade é originalmente um mecanismo cognitivo natural de sobrevivência do ser humano. Mas no estado depressivo, esse viés é excessivamente amplificado, fazendo com que a pessoa selecione, memorize e interprete apenas informações negativas. Mindy usaria esta comparação: é como ver o mundo através de óculos escuros.
Como funciona?
O viés de negatividade na depressão atua em três níveis:
O Ciclo Vicioso
Esse viés é um dos mecanismos centrais que mantêm e aprofundam a depressão. Ao coletar apenas informações negativas, o mundo parece realmente sombrio, essa percepção piora ainda mais o humor e reforça novamente o viés de negatividade. Isso está intimamente ligado às distorções cognitivas que Aaron Beck enfatiza em sua teoria cognitiva.
Reconhecer o viés é o primeiro passo
Mindy gostaria de dizer que perceber esse viés em si mesmo já é o início da mudança. Na terapia cognitivo-comportamental, pratica-se registrar pensamentos negativos e verificar se são fatos ou distorções. Escrever três coisas pelas quais se é grato por dia também é um treino para prestar atenção às informações positivas.
Quando se sabe que está usando óculos escuros, é possível tentar tirá-los por um momento.
💡 Exemplo do dia a dia
No trabalho, eu havia feito nove coisas certas, mas apenas um erro ficou rodando na minha cabeça o dia inteiro. As coisas que fiz bem não me vinham à mente de jeito nenhum, e eu me sentia 'completamente incompetente'.
Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.