Terapia Metacognitiva
Metacognitive Therapy
Uma terapia que trata não os pensamentos em si, mas o 'pensar sobre o pensar', para modificar padrões de preocupação e ruminação. É eficaz para mudar os modos de pensar fundamentais subjacentes à ansiedade e à depressão.
Details
O que é a Terapia Metacognitiva?
A Terapia Metacognitiva (MCT) foi desenvolvida pelo psicólogo britânico Adrian Wells e foca-se em mudar a própria forma de pensar, e não o conteúdo dos pensamentos.
O que é Metacognição?
Metacognição é o 'pensar sobre o pensar', ou seja, a capacidade de perceber e regular o próprio processo de pensamento. Por exemplo, notar 'Estou preocupado agora' é metacognição. Na MCT, essas crenças metacognitivas são consideradas o núcleo dos problemas psicológicos.
O Núcleo da Terapia
A MCT modifica as crenças metacognitivas que mantêm a preocupação e a ruminação. Crenças meta positivas como 'Se eu me preocupar, posso prevenir coisas ruins', bem como crenças meta negativas como 'Uma vez que começo a me preocupar, não consigo parar', são exploradas e corrigidas. Além disso, técnicas como o Treino de Atenção (ATT) e a atenção plena desapegada (detached mindfulness) são utilizadas.
O Guia Acolhedor de Mindy
Mindy explica que a Terapia Metacognitiva é uma nova forma de sair do ciclo interminável de preocupações. Quando preocupações ou pensamentos negativos surgem, em vez de se deixar absorver por eles, pode-se praticar dar um passo atrás e observar: 'Ah, o meu modo preocupação está ativo agora'. Quando se percebe que pensamentos são apenas pensamentos, a mente torna-se muito mais livre.
💡 Exemplo do dia a dia
Quando as preocupações começaram, a pessoa percebeu 'O meu modo preocupação está funcionando agora' e deliberadamente redirecionou sua atenção para outra coisa.
Este conteúdo tem fins educacionais e não substitui um diagnóstico médico profissional.